膝关节保护和锻炼要求：
1、膝关节要保暖，不要受凉；
2、尽量少上下楼，尽量坐电梯，因为膝关节承力比较重，磨损是逐渐形成的；
3、锻炼身体的时候尽量少爬山，因为爬山对膝关节压力比正常要增加好几倍；
4、做不承重的锻炼，比如散步、走平路等。
膝关节保护和锻炼要求： 1、膝关节要保暖，不要受凉； 2、尽量少上下楼，尽量坐电梯，因为膝关节承力比较重，磨损是逐渐形成的； 3、锻炼身体的时候尽量少爬山，因为爬山对膝关节压力比正常要增加好几倍； 4、做不承重的锻炼，比如散步、走平路等。
大家好，现在越来越多的中老年人会发现自己的膝关节不听使唤了，会觉得有疼痛的感觉，我们说你拍片子，可能医生会说，你得了膝关节的退行性改变。膝关节的退行性改变也有人称之为，膝关节骨关节炎、膝关节肥大性的关节炎。得了这种病，在早期我们认为，第一是要控制体重，第二要避免反复蹲起，上下楼梯，要加强肌肉训练，加强膝关节周围的，股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌锻炼，只有肌肉力量强壮了，才能很好地保护膝关节；多走路并不是一个很好的方式，特别在膝关节疼痛的时候。我们建议不要多走路，而要多加强肌肉的训练，多做膝关节的保健操，训练肌肉是维持膝关节的稳定性，保护膝关节最好的方法。此外如果有骨质疏松，建议补钙，天气变凉时，要注意保暖，在运动时要穿缓冲性能比较好的鞋，既使得了膝关节骨关节炎，也不要紧，在早期，我们可以进行药物治疗，可以吃氨基葡萄糖或者是关节腔内注射玻璃酸钠，这些都是非手术治疗中比较有效的方法，当然传统的针灸、推拿也可以试一试。
膝关节从中医的角度来看，膝为筋之府，肝肾同源，都是肝主筋，肾主骨。膝为筋之府，因为膝关节周围韧带、肌腱、关节囊、半月板，在这比较集中比较复杂。肝肾同源，肝主筋，肾主骨，在治疗上要利用一些滋补肝肾强壮筋骨，活血通络的药物。
气温骤降的时候应该首先要保护膝关节避免受凉，可以局部给它戴一个护膝，去避免它的膝关节的局部的受凉，然后特别是晚上睡觉的时候注意局部的保暖，不要让膝关节受风寒，然后引起它的局部的炎症，还可以局部也经常可用热毛巾局部热敷一下，特别是锻炼以后或者是感觉膝关节有酸胀不适的时候，可以用热毛巾热敷或者是泡一泡热水浴。
人是从直立行走开始,对人类来说是个非常好的进化，但对膝关节来说是非常不利的因素，保护好膝关节首先对那些体重比较大的患者，建议还是要减肥控制体重，体重越大对关节的磨损越大。第二个加重关节磨损，不利于关节的运动尽量减少，可能内科大夫鼓励大家是多爬山多走路多运动，这样可以锻炼他的心脏肺这些功能， 也可以预防心脏病高血压糖尿病，但是对我们骨科医生来讲，我们不太建议做爬山爬坡，包括一些剧烈活动。对于关节的运动，人在睡觉的时候，关节的负重几乎是零。人在站立的时候或者走路的时候，膝盖承受的体重，大概是体重的1到2倍。如果在上下楼梯的时候膝盖承受的力量大概是体重的3到4倍，在剧烈活动比如打篮球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝盖承受的力量，相当于体重七八倍。所以建议患者走路走平路，这个是一个不受限制的，尽量避免爬山爬坡上楼梯，以及下蹲这些动作。
强直性脊柱炎患者的锻炼方法如下： 1、建议患者平时走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的时候要躯展平卧，或者垫薄枕。 3、每天早晚各一次俯卧位，每次要三分钟。 4、平时可以做肌肉训练，如做小燕飞，也可以做三点或五点的腰背肌功能锻炼。 5、平时可做户外的跑步、游泳、打球等，以增强自身免疫力和抗力，但是每个病人对运动都有一定的相适应性，以不引起病人疼痛和相关症状加重为准，如果运动之后出现疼痛了，就说明这个运动不适合。
