颈椎病主要是由于颈椎的退行性改变，以及颈椎长期处于同一种姿势所致，如长期的低头玩手机以及长期的伏案工作等，因此颈椎病适合做的运动，我们首先要避免颈椎的过度劳损，避免颈椎长期处于同一种姿势。如可以经常打羽毛球，打篮球，同时可以打乒乓球等。
另外可以适当的进行游泳、骑自行车等运动。缓解局部肌肉的紧张，避免颈部的过度劳损。同时平时我们进行颈椎的功能锻炼。
颈椎病适合做颈部的保健运动，主要锻炼颈背部的肌肉，颈背部的肌肉有竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌等辅助颈椎运动的肌肉，这一部分肌肉主要是负责颈椎前屈、后伸这些重要动作，因此最容易受到劳损，所以要着重锻炼这一部分的肌肉。锻炼的具体运动有： 1、对抗运动，主要是颈背部的对抗运动，做法：双手交叉于枕后，轻轻往前推，颈部轻度后仰，两者做对抗运动，每次做对抗运动时间的长短根据自己来定，做对抗然后稳定住，感觉到有点酸软停下来休息5~10秒钟，然后再重复上述运动，在工作之余做这种颈部的对抗运动来有张有弛的锻炼颈部肌肉； 2、耸肩运动，做法：轻度向上耸肩膀然后颈部后仰，这可以锻炼颈背部斜方肌的上部分，这部分肌肉也在负责颈部的活动； 3、扩胸运动，扩胸运动锻炼的有一部分肌肉也是辅助我们颈部的。 这三个主要的功能锻炼，如果能坚持就可以降低颈椎病的发生率，缓解颈椎病的临床症状。
颈椎病主要是由于颈椎的退行性改变，以及颈椎长期处于同一种姿势所致，如长期的低头玩手机以及长期的伏案工作等，因此颈椎病适合做的运动，我们首先要避免颈椎的过度劳损，避免颈椎长期处于同一种姿势。如可以经常打羽毛球，打篮球，同时可以打乒乓球等。 另外可以适当的进行游泳、骑自行车等运动。缓解局部肌肉的紧张，避免颈部的过度劳损。同时平时我们进行颈椎的功能锻炼。
患有颈椎病的患者可以进行游泳锻炼，放风筝、打羽毛球、打排球运动，就可以加强病人颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。这就是颈椎病患者适合进行的运动。 平时一定要避免长时间低头伏案工作，否则会加重病人临床症状的。颈椎病的类型比较多，包括椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病和混合型颈椎病5大类。各自的临床症状是不同的。要想明确诊断，需要根据病人的临床症状体征，并积极的进行体格检查，进行颈椎的普通x光片，颈椎的CT以及颈椎的核磁共振检查，就可以明确诊断，从而确定相应的治疗方案。 对于颈椎病症状非常严重，脊髓神经存在有明显的受压，通过保守治疗无效的患者，就有必要积极的进行手术治疗。
颈椎病按摩方法：1、如果在不疼的时候，我们不建议去按摩。2、如果说真正是局部酸、僵，可以进行轻柔的手法放松，绝对不能暴力，因为颈椎的活动性很大，如果暴力按摩，会造成新的损伤。3、如果疼的时候，不能再局部地进行力量较大的揉按，可以用颈部的阴阳平衡手法，从前边把颈部慢慢地局部柔和，给它调开了以后，这样能够缓解颈部的一个症状。颈椎病适合做的运动有：1、如果颈椎已经出现疼痛、酸僵、头晕 、上肢串麻胀痛的时候，我们不建议运动，主要让患者要卧床休息，减轻颈部的疲劳。2、如果是症状缓解以后，我们要进行加强一些保护颈椎、锻炼颈椎的一些锻炼，我们可以做扩胸运动、游泳、放风筝，这些都可以加强颈部得训练，防止这颈椎进一步的复发。
颈椎病患者的运动方式，也是取决于他的颈椎病不同的类型，比如说一些比较轻的颈型颈椎病，比较轻的神经受压的颈椎病，可以通过颈部的肌肉力量的训练颈部的保健操，然后通过颈椎的关节活动的训练和肌肉的牵伸，来达到这样的一个症状改善的目的。但是对于某些类型的颈椎病，比如说这个椎动脉型的颈椎病，交感神经性颈椎病或者是颈椎失稳造成的症状，这时候如果在家里做锻炼，反而会容易造成症状的加重，所以这种颈椎病的自我保健的方式和锻炼的方式，希望大家在取得到我们专业医生的帮助和推荐以后，在家里再进行再开展和进行。
腰椎间盘突出的患者，平时可以进行小雁飞的动作，进行拱桥式运动，进行游泳锻炼，来加强病人腰背肌力量的训练，增加肌肉的内在稳定性，尤其是长期使用腰围的，以防止适应性肌肉萎缩带来的不良后果。这就是腰椎间盘突出适合做的运动。 平时最主要的还是需要以休息为主，避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物，最好戴个腰围带保护一下局部，但是时间不能过长。平时需要睡硬板床，需要远离与受凉受潮的环境，坚持每天局部用盐袋或者热水袋进行热敷，并配合针灸考验、拔罐、推拿、牵引等理疗的方法，可以口服非代替类消炎镇痛药物和活血化瘀药物，以及营养神经的药物进行治疗，就可以有效地改善病人腰椎间盘突出引起的临床症状。
