我们需要去改变一些不良的生活习惯，比如说我们长期的处于一种弯腰弓背的状态，这种情况下对于我们腰椎的压力是非常大的。另外就是长期的坐位，尤其这种不良的坐姿对于椎间盘的压力也是非常大的，需要我们在日常生活中的时候，注意去进行一个定期的一个姿势的转换和调整。

因为我们椎间盘突出的患者，尽量不要去睡特别软的这种床垫，特别软的这种床垫可能会加重椎间盘的压力，但是也不是说所有的患者都睡越硬的床越好，相对来说我们是希望就是相对比较瘦的患者去选择这种硬度适中的中度硬的床垫，相对来说我们体型稍微强壮一点的患者或者肌肉肥厚一的患者，可以选择这种我床垫稍微硬一些的，然后这是一个就是睡眠的时候，一个床垫的选择，这个对我们整个的腰椎的夜间的放松和休息来说是非常重要的。

腰椎间盘突出的运动锻炼的方法，我觉得这个也是，首先是需要我们的医生去确诊椎间盘突出的这种范围和程度，如果是说比较轻的椎间盘的突出，可以保守治疗的在进行常规的康复训练之外，可以在医生的帮助下去进行比如说我们腰背部的肌肉的训练，腰椎的稳定性的训练，骨盆和髋轴的一个训练，这些对于我们椎间盘突出的恢复都有很好的辅助的效果，但是对于某一些椎间盘突出，比如说一些比较严重的神经的受压，然后或者是说我们椎间盘突出做了手术以后，这个时候我们治疗方法的选择就不是完全统一的了，我们需要根据患者的不同的病情，然后由我们的医生或者是治疗师为患者去，尽量的去选择一些个性化的或者设计一些，个性化的一些训练的方法，来帮助帮助患者进行恢复。

倒走训练应该来说对于我们，因为他倒走训练的时候，锻炼的是我们腰部的伸肌，就是像我们的一个腰背部的肌肉和我们臀部的一些肌肉，整体上来说对于椎间盘突出应该还是有一定的效果的。另外倒走训练更好的一种效果，它可能对于我们下肢的膝关节，也是一个很好的恢复的方法，因为它可以去减少我们膝关节的一些压力，所以一般因为我们正常人的行走方式，都是向前走。所以我们可以通过一些倒走的训练，或者侧方行走的一些训练，去锻炼我们平常，不容易去激活的一些肌肉，总体来说如果我们肌肉的激活或者肌肉的功能越均衡，然后越平衡我们的人体的功能就越好。所以这种训练方式，应该也是可以作为一种，选择性的一种训练方式来进行。

因为椎间孔镜它不破坏我们腰内的结构，不影响腰内的局部的稳定性，除了早期的腰围制动，因为手术局部有窗口有手术切口，它要给切口充分愈合的时间，除了早期的制动以后，其他的功能锻炼来说，应该是不会受到太大限制的，一般术后的早期可以先通过下肢的等长的收缩练习，或者腰椎的一些等长收缩，来保证腰椎局部的肌肉的功能，然后随着我们切口的愈合和局部肌肉组织的放松，我们很块地就可以逐渐的去开始，我们的下肢和腰椎的关节活动的锻炼。