如何确定是否是骨质疏松，在我们临床上诊断的一个金标准是我们需要去进行一个骨密度的检查，然后我们把它叫做双能X线检查。这个检查可以很好地检测出我们骨的质量和骨的密度。

骨质疏松最常见的原因，第一个是年龄，因为老年人随着年龄的增加，骨的密度会逐渐地下降、骨的吸收要快于骨的代谢或者是骨的流失大于我们骨的吸收，逐渐地会出现一种骨密度的下降。第二个是激素的影响，比如说，我们很多绝经期以后的女性会因为雌激素的下降而影响我们的骨密度，然后会造成一个骨质的下降。

骨关节炎也就我们平常常说的退行性的骨关节病，比如说我们骨质增生然后软骨的磨损造成了我们的关节的病变和症状，然后就是像我们比较常见的就是我们的髋关节的股关节炎，膝关节的骨性关节炎，大家去就诊的时候或者是大夫往往会告诉我们，就是你是骨质增生，造成这种关节炎了，然后这种情况下可能就是因为我们的骨质增生，或者是说退行性的骨关节病软骨的磨损，造成了我们关节内的改变和疼痛，然后出现一系列的症状这是我们把它叫做骨关节炎。

如果是比较轻的肌肉的劳损和肌肉的疼痛，我们可以在医生的指导下去进行腰部的，一个肌肉的功能锻炼，比如说我们可以去通过，一个四点跪位的腰部的伸肌的肌肉的力量训练，来进行腰椎功能的锻炼。另外我们也可以去通过球上的练习，来进行腰椎核心的稳定性的训练，通过这种稳定性的训练，来去激活我们腰椎深层的肌肉，然后腰椎的深层肌肉，一旦激活以后腰椎的节段性和稳定性就会改善，这样我们浅层的一些大的肌肉，它的负荷就会去减少。第三个就是可以去进行全身性的运动，比如说我们的游泳、散步，然后这种步行的训练其实对我们腰部来说，也是很好的放松和改善的方式。

首先是需要养成良好的工作和生活的习惯，避免不良的姿势对我们肌肉造成的长期的影响，另外就是选择比较合适的这种床垫，然后保证我们夜间有一个充分的肌肉的放松和休息。第三个是经过一些适度的功能训练，这种功能锻炼，可以使我们的肌肉功能，得到一个很好的改善和增强，然后来避免肌肉会受到损伤。第四个就是去避免可能会造成腰部肌肉劳损的姿势和动作，比如说我们这个腰部的过度的一个用力和发力，反复的这种腰部的扭转，然后反复的这种垂直振动这样的方式，然后更好的来去保护我们的腰椎和腰椎本身，腰椎周围的肌肉的功能。