用手摸肚子判断宫缩的方法是将手掌平放在肚子上，轻轻触摸子宫区域。在宫缩发生时可能会感觉到肚子变硬，类似于触摸到一个紧实的球体。但每个孕妇对宫缩的感受和描述可能不同，有些孕妇可能能够清楚感知到宫缩的发生，而有些孕妇可能感觉不到宫缩。通常对于初产妇而言，可能更难准确的判断宫缩。
需要注意的是用手摸肚子来判断宫缩是一种常见的方法，但并不是最可靠的方式。宫缩的感觉和经验因人而异，而且初次产妇可能更难准确判断。最可靠的方法是通过监测宫缩的持续时间、间隔和强度，以及咨询医生的建议来确认宫缩。
因此，建议使用宫缩监测仪来测量宫缩的强度，这种仪器可以通过测量子宫壁的紧张程度来确定宫缩的强度，同时使用计时器来记录宫缩的开始时间和结束时间。如果怀疑自己正在经历宫缩或有其他不适，也可以前往医院就诊，由医生测量宫缩情况。