宝宝便秘可以吃膳食纤维的食物有水果类、蔬菜类、谷类和坚果类。
1、水果类：水果含有大量的天然糖分和可溶性膳食纤维，因此是一种为宝宝补充膳食纤维的非常好的选择。例如，苹果、香蕉、桃子、梨子、草莓、蓝莓等水果，能够促进肠胃蠕动，增加粪便体积，从而缓解便秘。
2、蔬菜类：大多数蔬菜都含有丰富的膳食纤维，尤其是深绿色或色彩鲜艳的蔬菜如菠菜、芦笋、胡萝卜、番茄、南瓜、生菜等等。这些蔬菜含有不同种类的纤维，可使大便变软并易于排出，从而减少便秘症状。
3、谷物：常见的谷物如燕麦、玉米、小麦、大麦、豆腐、黄豆、绿豆等，他们都是良好的纤维来源，可以加入粥或者打成豆浆给宝宝食用。这些食物含有丰富的不溶性纤维，可促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
4、坚果类：例如杏仁、核桃、芝麻等。这些食物含有可溶性和不可溶性纤维，可溶性膳食纤维能够减轻肠道内压力，促进排便；不溶性膳食纤维能够增加肠道运动和促进排泄。