散步多久可以达到减肥的效果,要看散步走的速度。如果是快步走,一般半个小时左右就能有减肥的效果。除了加快步行的速度,要想达到更好的减肥效果,还可采用以下几种走路减肥方法:
第一、脚尖前进法,平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂、腹部、小腿肚的肌肉。
第二、快走踢腿法,即快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
第三、负重行走,如果觉得走路轻盈没感觉,可试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。