平时建议朋友们加强腰背部肌肉功能锻炼，比如可以做五点式支撑，小燕飞动作，增强腰背部肌肉力量，也可以有效避免这种情况的发生。小燕飞动作是指俯卧在床上，头尽量向后仰，双腿尽量往后伸，人体呈反弓状态，腰背部发力维持3~5秒后放下。勤加练习可以增强腰背部肌肉力量，有效缓解这种疼痛的发生。深蹲后产生腰痛，大部分是由于深蹲动作起身的时候腰背部不够挺直，反复做这样的动作容易导致腰部发力过猛，长期以往会产生腰背部肌肉劳损而导致腰痛。
肾疼和腰疼的区别女
区别在于肾痛，通常表现为患者的腰胀痛，包括肾区的绞痛，经常伴有泌尿系统的症状，比如尿频、尿急和血尿，消化系统的症状比如恶心、呕吐等等。腰痛一般没有肾区叩痛和压痛，一般是不明显的两侧的肌肉酸痛，如果是腰痛会出现一些痉挛的状态。腰痛一般呈现出酸痛、胀痛，疼痛的向两侧臀部或者下肢放射，没有泌尿系统的症状。腰痛进行影像学检查，泌尿系统是没有明显的阳性的体征的。
女性睡觉时腰疼
女同志睡觉起来感觉腰痛，在临床上有着不同的原因，首先，患者如果因为睡姿长期不正确，处于不正当的受力的状态，或者床质地比较硬，一部分人起床时可以感到疼痛。其次，患者有腰椎间盘突出，腰椎滑脱甚至腰肌劳损等一些原始的疾病，睡觉是各种原因，比如说睡姿等原因形成原发性疾病的诱因，会造成腰部疼痛。当然女性同时也不排除一些卵巢的疾病，输卵管炎症，宫外孕等特殊的疾病，会造成剧烈的疼痛。因此，如果睡觉起来的腰痛特别剧烈，有发热或者其他伴随症状，建议及时到正规的医院就诊，排除危险因素。