找一个没有疼痛感的腿部姿势，一般膝盖轻微弯曲的动作疼痛最轻，先进行小腿和脚踝的活动以及周围肌肉的收缩运动，做类似垫脚尖、伸足跟的动作，一直到大腿疼痛症状有所缓解再将锻炼位置逐渐上移。可以先在他人的辅助下活动膝关节以及髋关节并且做类似抬腿、屈伸膝关节的动作，活动的标准以不活动时疼痛加重为度，一旦不活动时大腿的疼痛加重就可以停止锻炼。大腿后侧肌肉拉伤后最好应该卧床休息，尽量将腿部抬高并且高于心脏，先不要活动膝关节和髋关节。先在床上练习，逐渐增加锻炼强度以及动作的复杂性，过渡到下地行走直到拉伤痊愈。
大腿肌肉拉伤怎么治
1度是轻度的拉伤，局部有疼痛，活动轻度受限，甚至没有青紫、出血的表现，原则上采取卧床休息48到72小时，最长的一周可以治愈，但是建议近期不要行剧烈的活动，保持2到3周左右。如果大腿肌肉有明显的撕裂伤，哪怕是局部肌肉的撕裂断裂，都应该及时到正规医院行核磁检查，明确诊断之后，建议行手术治疗，或者部分患者采取保守观察，三个月到半年左右都不建议行重体力活或者频繁的大腿的高强度运动。及时进行冰敷，然后卧床休息三周左右，一般来说可以明显缓解，但是六周之内建议也不进行剧烈的活动。大腿的肌肉拉伤，在临床上经常可以碰到，源于一些体育活动，或者一些劳动者在用力时候不当形成肌肉的撕扯而拉伤，同其他的拉伤一样，原则上分为3度。
肩膀肌肉拉伤用什么药
出现了肩膀肌肉拉伤以后，患者最好是及时的到医院就诊，了解一下拉伤的严重程度，然后再选择相应的治疗措施，或者是合适的药物来治疗。如果拉伤的情况不是很严重的话，可以选择保守的治疗，肌肉拉伤24小时以内需要严格的卧床休息，不能再活动，进行局部的冷敷处理可以选择冰袋或者是冷毛巾。外用的药物可以选择扶他林软膏，红花油，云南白药气雾剂或者是氟比洛芬巴布膏等一些外用的药物。药物可以选择口服的或者是外用的，口服的药物可以选择活血化瘀，消炎镇痛类的药物比如三七伤药片，云南白药胶囊，布洛芬。