较重的外伤，一般先出现踝关节周围肿胀、疼痛，2至3天后会出现局部的淤青，呈片状暗紫色，这是脚步韧带损伤后，局部出血，并慢慢的由深部组织向外渗出，通过筋膜层、脂肪层后至皮下，并逐渐吸收，直至恢复正常。因此，脚扭伤后应该在局部冷敷半小时，然后及时至医院就诊，经医生检查后，需要拍X光片，排除骨折，然后通过吃消炎消肿类药物，促使伤处愈合。脚扭伤，在生活中较为常见，多见于踝关节。
脚扭伤24小时内冷敷还是热敷
扭伤3天内应该冷敷，最好冰敷，没有疼痛可以24小时持续冰敷，3天后采取热敷，因为3天内热敷会造成血管扩张，造成出血多，加重肿胀，3天后出血停止如果继续冷敷，消肿效果不明显，淤血的吸收减慢，肿胀恢复慢。对于肿胀严重的，有水泡的应该到医院就诊，排除骨折，口服或静滴消肿药物，单纯的冷敷或热敷效果差。扭伤足部后肿胀疼痛，这是由于组织损伤造成的出血，压力增高引起肿胀，疼痛，冷敷还是热敷要看损伤后多长时间。
腰扭伤了如何快速恢复
腰扭伤以后快速恢复可以进行推拿按摩，腰扭伤的患者使用推拿按摩手法，有时推拿以后即可以站立行走。针灸疗法操作简单，效果良好，对腰扭伤一般主穴为肾俞、环跳和委中。局部封闭疗法、火罐疗法对止疼都有一定的疗效。单纯的肌肉筋膜撕裂，仍以按压为主，辅以提捏的手法。