脚扭了以后局部的地方出现淤青，考虑是局部的地方损伤出血，然后经过皮下周围扩散。这个淤青不是表示要好了，是提示局部的地方损伤较为严重。如果只是单纯的软组织损伤淤青，恢复的时间一般需要1-2周。如果是对膏药不过敏，还可以选择活血化瘀类的膏药，比如消痛贴膏局部治疗。
脚扭伤24小时内冷敷还是热敷
在扭伤超过24小时后，就应进行热敷处理，给予微波仪治疗、理疗仪治疗、生物电治疗，也可外敷活血化瘀的膏药，促进局部的血液循环，加速出血吸收，减轻肿胀，缓解疼痛症状。发生脚扭伤后24小时之内，可采取冷敷处理，运用冰块毛巾包好，放于患处，通过冷敷处理后，促进局部的毛细血管收缩、痉挛，减少局部出血及肿胀。在发生脚扭伤后及时就诊，不要自行处置，如盲目的进行局部按摩、揉搓，会加重皮下组织损伤及血管损伤，则会加重肿胀程度。发生扭伤脚后，可以采用冷敷，也可采用热敷，但在处理时间上，要正确掌握其疗法。
腰扭伤了如何快速恢复
对于普通的腰扭伤，首先需要做的就是及时地卧床休息，同时要注意扭伤部位以及腰部的保暖。在腰扭伤之后，可能会出现腰部疼痛，活动受限。如果说腰扭伤之后诱发了腰椎间盘突出症等一些情况，那么就需要及时的采取进一步的治疗方式。严重还可能会出现下肢的疼痛。