早餐怎么搭配最营养

三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃饱、晚上要吃少。
早餐不光是数量，还要占全天总能量的三分之一，所以质量也是非常重要的。
2016年中国营养学会颁布了《中国居民膳食指南宝塔》，建议三餐都要有主食，三餐都要有蛋白质，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎么样搭配是最有营养，建议早餐要有主食，也就是早餐要吃一点面粉，如饺子、包子、馒头一类的，然后还要有蛋白质，建议要吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶，如果有条件最好搭配一点蔬菜。