节食减肥者之所以容易引起便秘是因为节食减肥后会引起肠道菌群的紊乱和失调，所以最好不要进行节食减肥，可以选择晚餐少吃一点，然后每天吃早餐前可以喝蜂蜜水，饭后不要马上坐下，尽量多到室外去散步，这样可以缓解便秘症状。具体在节食减肥时要做到以下几点：
第一就是一定要积极的锻炼身体。比如说转腰、抬腿、打太极拳等等。
第二就是要多吃一些杂粮类的食物，比如说紫薯、地瓜、玉米等食物。
第三就是吃饭前20分钟最好喝一大杯水，不要吃甜点和糖，要少喝酒。
第四就是像鸡蛋、鸡肉之类食物最好用清蒸或白煮的方法，就可以降低油的摄入量。
所以如果一定要采取节食减肥，要注重饮食上的结构，还有饮食的量。
节食减肥者之所以容易引起便秘是因为节食减肥后会引起肠道菌群的紊乱和失调，所以最好不要进行节食减肥，可以选择晚餐少吃一点，然后每天吃早餐前可以喝蜂蜜水，饭后不要马上坐下，尽量多到室外去散步，这样可以缓解便秘症状。具体在节食减肥时要做到以下几点： 第一就是一定要积极的锻炼身体。比如说转腰、抬腿、打太极拳等等。 第二就是要多吃一些杂粮类的食物，比如说紫薯、地瓜、玉米等食物。 第三就是吃饭前20分钟最好喝一大杯水，不要吃甜点和糖，要少喝酒。 第四就是像鸡蛋、鸡肉之类食物最好用清蒸或白煮的方法，就可以降低油的摄入量。 所以如果一定要采取节食减肥，要注重饮食上的结构，还有饮食的量。
第一、在节食的过程中，对肠道是损害导致胃肠道蠕动发生紊乱，从而引起各种疾病的发生。肠道的益生菌菌群发生紊乱的情况下，就会导致胃肠道功能发生紊乱，加重便秘的发生。第二、一些年轻的小孩因为节食减肥，导致出现了厌食症的表现，身体迅速消瘦，胃肠道功能迅速下降，出现排便发生紊乱引起严重后果。
单纯节食减肥容易反弹的原因：单纯节食减肥首先是减少水分，造成我们体重的下降比较快，第二个阶段才是真正地开始消耗脂肪。同时因为第二阶段肌肉组织合成增加，因此体重下降不大，容易使人产生减肥无效的错觉，而放弃继续减肥。这个时候继续坚持才能够进一步地造成脂肪的消耗，所以单纯节食减肥很多时候没有减掉脂肪，尤其在节食过程中不配合运动，就相对比较容易反弹。
怎样节食减肥好呢，所以我们现在，大家要知道，提到减肥，最怕的问题有两个，第一个就是恶性饥饿，就是往死里饿，这是第一个，第二条就是饱一顿饿一顿，这时容易产生一种，让身体会产生一种反感，就会觉得很难受，其实这个生酮治疗很简单，我们大家其实都知道，生活里，过去是没有系统的理论，没有发现这个规律而已，我们都有这样的经验，就是吃饭，到吃饭点就没有吃，过去了，有没有饿过的时候，其实到某一个点特别饿，但是你撑着撑着撑过这个点，好像不觉得饿了，知道为什么，就是酮症，就是生了酮，你动用了脂肪产生酮体了，就不觉得饿了，你感觉到身体里边，把肝脏里边的糖原，弄出来一点点，有些糖弄出来，因为我们体内有糖的储存，所以它把酮消耗了以后，下一个波峰来了以后，下一顿来了 晚饭来了 ，饿了 那就晚上再吃呗，就是这样的，所以完全可以通过饮食控制，来达到这样的，把这个主食压到少了再少，到底多少，这是一个自己探索 自己摸索，有些人可以到一点都没有，如果你要饿完以后觉得发虚，可以给一点点，比如说给一点点，我们说的一点点有多少，就是一块两块饼干，没有多少 很少的，所以这个完全可以的，你就摸索到自己适合的状态，摸索到自己舒服的状态，不要难受，老觉得就是减肥，哎哟 这是要命了，我今天是考验了，我是上地狱了，一旦有这样的，基本上都要失败的，觉得很快乐，中午 你看，摆俩鸡蛋在那儿 多爽啊，他都吃，穷人家都吃饼干，咱吃鸡蛋，咱两大箱牛奶，你会觉得很快乐，吃完以后会觉得真开心。
控制饮食的方式不一样，减重的结果不一样。 如果减肥时合理控制饮食，一个月可以瘦10斤左右，这是健康控制饮食情况下产生的效果。如果不能坚持控制饮食，阶段性节食，这样效果往往不理想，一个月下来有的可能瘦几斤，有的可能一斤不瘦，有的反而变胖。 长期节食会出现营养不良和体质下降，如低血糖，贫血、易感冒等。因此想减肥最好健康合理的安排自己的生活方式、合理安排饮食，适当限制脂肪、碳水化合物的摄入，合理摄入蛋白，多食膳食纤维丰富的食物，通过运动可以取得较佳的减肥效果。
因为在月经后期黄体形成，孕激素降低了胃肠道平滑肌的张力，抑制了肠蠕动，它降低肠刺激的感受性，会引起和导致便秘。解决方案主要还是饮食方式的调节。对于经期的女性，每天要吃一定量的蔬菜和水果，适当吃些粗粮，早上起床的时候可以喝一杯温开水或者蜂蜜水，这样有利于大便的排出，另外可以配合腹部的按摩来养成定时排便的习惯。
