天然富含DHA的食物并不多,除了深海冷水鱼以外,也就是深海这个地区的藻类中含的DHA比较多,但藻类并不属于我们日常的食物,所以说我们DHA的来源主要就是深海冷水鱼、虾、蟹、贝，所以很少吃鱼的孕妈妈从天然食物中获得足够DHA的机会并不多。但除此之外我们人体还可以从一种叫a亚麻酸的营养来自己生成DHA。a亚麻酸是脂肪酸的一种，它也存在于天然食物中，亚麻籽油、紫苏子油、沙棘子油、星油藤油等等这些食物中含量较高，除了亚麻籽油相对较为常见以外，其他的油都是非常少见的，另外还有一点就是a亚麻酸，这些亚麻籽油里变成DHA在人体的转换率不高，所以中国营养学会建议孕期每天DHA的摄入量是200毫克。不吃鱼的妈妈必须每天都坚持使用上述的油类烹调也基本的满足需要。
天然富含DHA的食物并不多,除了深海冷水鱼以外,也就是深海这个地区的藻类中含的DHA比较多,但藻类并不属于我们日常的食物,所以说我们DHA的来源主要就是深海冷水鱼、虾、蟹、贝，所以很少吃鱼的孕妈妈从天然食物中获得足够DHA的机会并不多。但除此之外我们人体还可以从一种叫a亚麻酸的营养来自己生成DHA。a亚麻酸是脂肪酸的一种，它也存在于天然食物中，亚麻籽油、紫苏子油、沙棘子油、星油藤油等等这些食物中含量较高，除了亚麻籽油相对较为常见以外，其他的油都是非常少见的，另外还有一点就是a亚麻酸，这些亚麻籽油里变成DHA在人体的转换率不高，所以中国营养学会建议孕期每天DHA的摄入量是200毫克。不吃鱼的妈妈必须每天都坚持使用上述的油类烹调也基本的满足需要。
DHA是咱们怀孕的时候，都需要注意的，不能缺乏的一种营养素，在怀孕的时候对宝宝有益处的，主要还是DHA，那吃这个亚麻籽油子苏油，和核桃油能不能补DHA，亚麻籽油子苏油，和核桃油里头，主要含的不是DHA，是叫α-亚麻酸，就是刚才说的，ω-3脂肪里的一种α-亚麻酸，它在体内可以经过，很多化学反应，一步一步的，最后变成DHA，但是这个转换率，这叫转换嘛，转换率不是很高，一般的来说，从现在看来，就现在的研究看来只有3%，高的也就不超过9%，所以通过这三种油，它含有α-亚麻酸含量高，但是它并不含DHA，那在体内要变成DHA，这个转换率不是很高，所以我们要是可以通过这个补，因为如果要是每天都吃的话，作为烹调油来用的话，那这个转换率即使不是很高，最好还是吃DHA，什么叫直接吃DHA呢，有两种，一种就是海鱼，海鱼里头直接就是DHA，海鱼的鱼油里头直接就是DHA，我们吃进去以后不用转换，另外一种就是鱼油的补充剂，就是DHA的膳食补充剂，都可以。
DHA俗称脑黄金顾名思义就是对于胎儿的大脑发育和视神经发育有很好的帮助。胎儿的大脑当中含有DHA有20%，视神经当中含有50%。一般从孕三个月开始到哺乳期，有一些食物当如海鱼、坚果之类的都含有丰富的DHA可以适当的吃。也可以选择一些DHA的产品，在300毫克以上的就是DHA，口服DHA还有一个注意事项就是建议在餐中口服，它是随餐口服的，这样口服有利于DHA的吸收，能够提高吸收率。
怀孕期间是可以闻艾草味的。 怀孕期间有可能因为孕期不适导致恶心、呕吐等症状。如果闻艾草味，引起恶心、呕吐的症状加重，在怀孕期间最好不要接触。如果没有因闻艾草导致不适的症状，艾草本身并不会导致孕妇出现流产和早产，也不会对胎儿的生长发育造成明显的影响。 在怀孕期间可以通过艾草泡脚的方式，改善女性的睡眠状态。对于怀孕期间某些身体不适，也具有一定的调理作用。怀孕期间的身体不适，可以在医生的指导下适当的通过按摩、热敷以及药物治疗等方式进行处理。
怀孕8个月后是可以补充DHA的。 目前通过药物补充DHA存在一定争议的，但是鱼油类DHA制品在孕中晚期至胎儿出生后6个月内服用是一个最佳时期。 因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。所以补充DHA的办法就是每周两次进食一些鱼类，但是不能吃生鱼片、海鲜。所以烹饪过后的鱼类一周吃上两次还是比较有效的能够补充DHA。
孕期补充叶酸往往是在前三个月，叶酸我们强调是对胎儿神经管发育是有好处的，所以叶酸是前三个月是都要吃的，从怀孕一直到吃满三个月，但三个月后补还是不补，好多人在问这个问题，那先看你血色素低不低，如果您是贫血，如果您是叶酸缺乏的贫血，叶酸补的量就不是我们早孕、备孕吃的那个量了，所以要搞清楚，我们前三个月补叶酸是为了防止孩子神经管畸形，我们后面还补不补要根据妈妈的情况，根据你贫不贫血，有没有问题，如果有问题，这个叶酸可能一直要补下去，并且量还很大，比早期叶酸要高出十几倍的量，所以根据病情来决定您后三个月还补不补，前三个月是必补的，就是肯定是要补的，那后面的补不补，是需要根据病情来决定的。
