因为防患于病在临床上往往会嘱咐病人，颈椎的退变增生虽然是个病理基础是临床的一个生理变化，它可能没有症状，只有再加上诱因的时候才有症状，对付诱因就更重要诱发因素就是劳累、外伤和受凉，这是我们最应该注意的一个良好的生活习惯很重要，比如说我们经常做低头族、看手机、看电脑、做功课时间太长了，这样就会使我们颈背的肌肉疲劳，肌肉疲劳了就出现了一系列的症状了，所以我们自己特别对50岁以上的中年人来讲，自己注意是最重要的找规律最重要。
因为防患于病在临床上往往会嘱咐病人，颈椎的退变增生虽然是个病理基础是临床的一个生理变化，它可能没有症状，只有再加上诱因的时候才有症状，对付诱因就更重要诱发因素就是劳累、外伤和受凉，这是我们最应该注意的一个良好的生活习惯很重要，比如说我们经常做低头族、看手机、看电脑、做功课时间太长了，这样就会使我们颈背的肌肉疲劳，肌肉疲劳了就出现了一系列的症状了，所以我们自己特别对50岁以上的中年人来讲，自己注意是最重要的找规律最重要。
预防颈椎病的小窍门？ （1）最简单的预防就是学一些保健的动作，当看手机看电脑工作了有二三十分钟以后，就需要运动一下，这样来预防颈椎病； （2）最常做的就是在办公室用下巴尖儿写 米或者是风字，动作的要领是慢要到位，开始到结尾要做到位，顿上两秒钟这样效果是最好的，一般来说是越慢越好，这样可以起到对软组织的牵拉作用。
颈椎病它的预防，这个方面来说首先就是不要长时间的伏案工作，要保持颈部一些合适的位置。第二个就是枕头高低，也是很关键的枕头，你侧卧位或者仰卧睡觉的时候，这个枕头的高低应该适当地调整，当然应该避免剧烈的活动，防止颈椎意外的受伤，有些人在过节的时候，喝酒，骑电动车摔倒了，这些因素就容易诱发颈椎的受伤，引起颈椎的颈椎病。
颈椎病的预防措施，主要包括以下几个方面： 第一，要改善生活方式，例如在工作或劳动时，要养成良好的姿势，保持脊柱的挺直，同时在睡眠时要选择合适的枕头，避免过高或者过低，这样可以维持正常的脊柱生理曲度。 第二，在平时可以做一些体育锻炼，例如可以进行颈部的医疗体操，也可以进行游泳、羽毛球、太极等运动，这些运动对于缓解颈部的肌肉紧张能起到一定的作用。 第三，在饮食上要注意调理，多吃一些强筋健骨的食物，如豆类、奶类、蛋类、鱼肉等。 第四，要注意避免受寒、受湿，在天气炎热时要避免空调或风扇直吹颈部，同时注意颈部保暖。
颈椎病的预防要养成良好的工作、生活习惯。伏案工作人员要时常进行颈肩部的活动，注意颈肩部的保暖，因为寒冷潮湿都对颈部的肌肉神经不利；还要经常增加一些户外的活动，进行适当的功能锻炼，在生活中或者工作中预防急性的头部颈部以及肩部的外伤，因为外伤可以加重病情；也可以自我进行颈部肌肉的按摩，可以使紧张的颈部肌肉得到暂时的放松，对颈椎也是非常有好处的。
大家在日常生活中应该避免长期的低头这是最关键的一点。随着电脑和手机的普及低头族在地铁里面也看到很多，最常见低头使颈屈曲处于一种高负荷的工作状态，颈椎承担的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，长此下去的话颈椎间盘的负担太重了可能导致颈椎病的这种发生的提前，因此这个颈椎病的发病年龄也在年轻化。再一个大家可以多做仰脖子的活动，比如说我们以前在初中做课间操其实一开始就是头部活动，再一个我们可以多打点羽毛球或者是做一些投篮的动作，再就是游泳这些运动。总之就是能够让你的脖子能够充分的放松，比如说我们要避免长期的坐，这样的运动都是对颈椎病有预防作用的运动。
