大家在日常生活中应该避免长期的低头这是最关键的一点。随着电脑和手机的普及低头族在地铁里面也看到很多，最常见低头使颈屈曲处于一种高负荷的工作状态，颈椎承担的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，长此下去的话颈椎间盘的负担太重了可能导致颈椎病的这种发生的提前，因此这个颈椎病的发病年龄也在年轻化。再一个大家可以多做仰脖子的活动，比如说我们以前在初中做课间操其实一开始就是头部活动，再一个我们可以多打点羽毛球或者是做一些投篮的动作，再就是游泳这些运动。总之就是能够让你的脖子能够充分的放松，比如说我们要避免长期的坐，这样的运动都是对颈椎病有预防作用的运动。
颈椎病的预防要养成良好的工作、生活习惯。伏案工作人员要时常进行颈肩部的活动，注意颈肩部的保暖，因为寒冷潮湿都对颈部的肌肉神经不利；还要经常增加一些户外的活动，进行适当的功能锻炼，在生活中或者工作中预防急性的头部颈部以及肩部的外伤，因为外伤可以加重病情；也可以自我进行颈部肌肉的按摩，可以使紧张的颈部肌肉得到暂时的放松，对颈椎也是非常有好处的。
大家在日常生活中应该避免长期的低头这是最关键的一点。随着电脑和手机的普及低头族在地铁里面也看到很多，最常见低头使颈屈曲处于一种高负荷的工作状态，颈椎承担的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，长此下去的话颈椎间盘的负担太重了可能导致颈椎病的这种发生的提前，因此这个颈椎病的发病年龄也在年轻化。再一个大家可以多做仰脖子的活动，比如说我们以前在初中做课间操其实一开始就是头部活动，再一个我们可以多打点羽毛球或者是做一些投篮的动作，再就是游泳这些运动。总之就是能够让你的脖子能够充分的放松，比如说我们要避免长期的坐，这样的运动都是对颈椎病有预防作用的运动。
不要长时间的低头工作，玩游戏，手机，睡觉的时候忌高枕，要软硬适中，注意颈部的保暖，颈椎病跟咽喉是有联系的，有咽炎的患者，要及时地治疗，会引起一个颈椎病的发生，通过颈部的功能锻炼，可以预防颈椎病的发生。比如就是稍微做做米字操动动脖子这些都可以。
颈椎病是一种慢性劳损性疾病，主要是肌肉韧带的劳损，所以建议工作1-2个小时就要起来看看远处，抬抬头，活动活动颈椎。最常用的颈椎活动预防就是做米字操，做的时候可以伸直颈椎，然后前后喊上节拍，做一个八拍，然后左右再做一个八拍，再说左前、右后，和右前、左后，这样把各个方位的肌肉都进行活动，颈椎就不会劳损了。肩膀是颈椎的底座，所以还要把肩膀活动开，肩膀不僵硬，颈椎才能够灵活。颈椎病一般要抬头，可以放风筝，做一个相反的运动，恢复颈椎的生理曲度，达到治疗的目的。
一是上班族在工作期间，每工作1-2小时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围，使得颈部肌肉韧带的疲劳得到改善。二是改善不良的睡眠习惯，枕头不宜过高或过低，仰卧位枕头的高度，应在十公分左右，侧卧位时应与肩等高，。枕头的形状以中间低，两边高的元宝形为佳，此种形态可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对制动和固定的作用。三是注意保暖，防寒防湿，防止颈部受风受寒，以免加重颈部肌肉的僵硬和酸痛。四是保持正确姿势，双肩后展、脊柱正直、双足着地，对于低头工作或头颈部固定在一个姿势下工作的人，要使案台与座椅高度相等，尽量避免过度低头屈颈，以免颈部肌肉紧绷。操作电脑时注视的文字约低于视线的3公分。五是抬头望远，当长时间近距离看物时，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎又易引起视力疲劳，因此当伏案过久时应抬头看向远方约半分钟左右。
颈椎病的预防也是在生活起居中要注意的，尤其是睡觉的时候枕头不能太高了，枕头在十厘米左右不要高枕无忧。第二不能长时间的去伏案工作，不能长时间玩电脑，不能长时间看手机，颈椎在姿势的固定之下局部的肌肉会紧张会痉挛，影响供血很多年轻的学生出现颈椎都反攻，颈椎有一个生理弯曲。还不能受寒影响。
