韧带已经伤了那肯定就应该先别运动，应该静养为好。尤其是受伤部位的韧带那个关节应该是制动的，甚至是需要打石膏来静养的，这样才能够给它一个最好的恢复的环境，但是在后期适当的功能锻炼是对于韧带损伤的恢复包括这个肢体功能的恢复是有好处的，比如说一些肌肉的锻炼。
韧带已经伤了那肯定就应该先别运动，应该静养为好。尤其是受伤部位的韧带那个关节应该是制动的，甚至是需要打石膏来静养的，这样才能够给它一个最好的恢复的环境，但是在后期适当的功能锻炼是对于韧带损伤的恢复包括这个肢体功能的恢复是有好处的，比如说一些肌肉的锻炼。
韧带损伤多久能好，要回答这个问题，要看韧带损伤的程度，如果膝关节损伤不严重，一般韧带损伤固定4周左右便可以好了，但如果当时受伤较重，肿胀和淤血均较明显的话，那可能就算比较重的了，如果损伤严重可能导致，膝关节侧副韧带和交叉韧带损伤，这些都是膝关节内重要的稳定结构，而这些组织均是软组织，在X线上都不能显影，只有通过临床检查和磁共振，才能做出诊断，如果膝关节内侧副韧带，和前交叉韧带都损伤，就需要关节镜下重建前交叉韧带，如果多发韧带损伤，严重影响了关节的稳定，就需要手术治疗术后康复较长，要佩戴支具3个月，恢复日常活动约半年左右，术后的康复很重要，如果害怕疼痛康复缓慢，可能导致关节僵硬，如果康复过急可能导致关节松弛，要及时复诊，和你的手术医师多沟通，了解你的康复进展，以取得良好的效果。
一般的软组织损伤的修复时间是三到四个星期，即使它修复好了但是可能还不能正常走路或者走路还不能那么灵活，所以一般的来说大部分的韧带损伤都需要四到六个星期的恢复时间，但是有些特殊部位的韧带或者一些损伤较严重的韧带是需要做手术才能好的，而且做手术之后是需要很长一段时间的生长，然后这个韧带才能够愈合良好，才能够恢复正常的功能。所以有一些韧带最长的可能需要半年甚至更长的时间才能够恢复到正常的。
运动中如何避免交叉韧带损伤，前交叉韧带是膝关节中，最常见的运动损伤，前交叉韧带韧带损伤的常见机制为，正常运动状态的膝关节，屈膝23°左右单腿负重，膝关节发生外翻，外侧间室压力增大，内侧副韧带紧张，股四头肌发力胫骨前移，股骨外髁相对于外侧胫骨平台后移，前交叉韧带韧带受此暴力发生断裂，前交叉韧带韧带断裂后，内侧胫骨平台亦发生前移，胫骨相对于股骨外旋，外侧间室复位，一部分前交叉韧带韧带损伤患者，核磁上所见股骨外髁，与胫骨平台后缘的对吻骨挫伤，即发生在此时，因此前交叉韧带损伤的预防措施包括，在落地时必须有足够的前足支撑时间，避免过度旋转和过度前移，大屈膝角度着地并控制外翻，训练腘绳肌主要是股二头肌力量，使之与股四头肌有效对抗。
韧带这个结构是西医的观点，中医可能就是归在所谓筋的这个范畴里了，从我们西医的角度来说，从解剖的角度来说，韧带的结构是在关节周围，连接两侧的骨与骨的一个纤维性的结构。它的作用是加强关节的稳定性，我们可以想象，如果是两根棍放在一起，它一定会相互活动的，我们的关节实际上就是两个骨头连接在一起形成的。但是它能够我们想让它怎么活动，就怎么活动，而不会造成其他一些异常的活动。在这里面韧带就起了很大的作用，它除了能够稳定关节之外，还可以防止骨折和关节的损伤。但是当受到外界的暴力的时候，韧带会被过度的牵拉，当超过它的能够承受的范围的时候就会造成损伤。
预防韧带损伤： 在运动之前，要进行合理的热身要把各个关节活动开，这样就能够有效的避免韧带的损伤。同时因为每个人的运动能力或者说每个人的肌肉，韧带、骨骼、关节的功能实际上是不一样的。所以不是一种运动方式适合所有的人，尤其是那些比较有挑战性的，超过一般人运动极限的一些运动，那不是适合所有人的。如果超过了自己的承受能力就容易造成受伤，所以运动一定要做到适可而止、循序渐进。另外在运动的过程中可以佩戴一些护具，尤其是年轻人特别喜欢健身在健身的过程中，一定是可以佩戴些护具，同时最好是在健身教练的指导下进行健身，这样就能够有效的防止韧带损伤。
