腰椎间盘突出症的术后抬腿练习方法：在不疼的情况下，首先推荐自己完成这个练习，有困难可以找家属或者医务人员辅助练习，左右两侧交替进行，练习过程中重视的是角度而不是次数，只需上下午每侧抬三到五下，让神经有一个轻微的滑移就可以了。
腰椎间盘突出症的术后抬腿练习方法：在不疼的情况下，首先推荐自己完成这个练习，有困难可以找家属或者医务人员辅助练习，左右两侧交替进行，练习过程中重视的是角度而不是次数，只需上下午每侧抬三到五下，让神经有一个轻微的滑移就可以了。
腰椎间盘突出症术后的功能锻炼，术后早期的功能锻炼要做的是直腿抬高练习，膝盖伸直脚踝上勾至90度缓缓抬起，这样做对下肢的力量有所帮助，会牵动椎管内的神经根，对于预防腰椎手术后神经根过于严重的瘢痕粘连有非常积极的意义，术后头三周每天上下午练习。
腰椎肩盘突出的锻炼方法需要通过CT或核磁共振等检查椎间盘突出的程度以及局部的症状，才能考虑判断腰椎肩盘突出患者是否适合锻炼，并且锻炼的方法也需要看每个患者的情况而定。 如果通过检查发现有椎间盘突出，但程度相对比较轻，引起的症状不是很厉害的患者，可以考虑采取腰部肌锻炼等锻炼方法，如倒走或燕飞锻炼。这个锻炼方法对于腰背局部肌肉力量的恢复有一定的帮助，对预防椎间盘突出或治疗椎间盘突出都有作用。 如果通过检查发现椎间盘突出比较严重，就不适合做以上锻炼，需要采取一些综合的方法来治疗，单纯的锻炼效果可能欠佳。
腰椎间盘突出症的功能锻炼方式是建立在腰椎间盘突出症引起腰腿痛症状缓解的基础上才能进行。根据突出的位置和节段教他进行不同的锻炼。最常用的比如腰椎间盘突出，腰四五腰五骶一的椎间盘突出急性期，微创治疗以后，通常会练一下小燕飞。大家躺到床上，头和脚都是两头翘，这种锻炼方式可以强化腰背部的肌肉，针对腰椎间盘后突型的椎间盘。如果要是椎间盘突出症还伴有椎体滑脱的病人，可能也会让他练习滚筒实验，滚筒的锻炼就是双手抱住膝仰卧位，双手抱住膝盖做滚筒的一种锻炼。这种专业的训练，也是需要请专业的医生做一些具体的指导，因为突出的方位不一样，可能需要锻炼的肌肉是不一样的。比如你动哪几块肌肉，可能就是拉的哪一块骨头，所以你突出的椎间盘是哪一节或者是方位不一样，向前向后，然后上下关节怎么样，是需要看片子以后，决定他锻炼的方式。具体的锻炼方式应该请专业的医生给一些相对专业的指导，可能就会事半功倍。
怎么才能够预防椎间盘突出？主要的锻炼方法有以下几点：1.退步法，就是常说的倒退法，每天退步大约走路四十到六十分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走是最简单易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的时候一定要注意安全，防止摔跤造成的损伤。2.游泳，在众多的体育运动项目中游泳是较为适合腰椎间盘突出症的患者。3.引体向上，身体素质比较好的人可以做引体向上的。因为这种情况下可以使腰部比较放松。4.腰背肌的锻炼，比较常用的是仰卧位平卧在床上，然后双膝弯曲放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约十公分，感觉到腰背在用力，坚持一下三到五秒放下，如此反复十下，依此方法每天做三次。还有小飞燕的锻炼，俯位然后跟脚放空，成虾米状的放空状态叫小飞燕。这两种腰背肌的锻炼方法，主要是锻炼腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病变。
退走锻炼，就是向后行走，恢复腰椎的生理曲度；第二个是游泳，是很好的一个锻炼，游泳可以减轻椎间盘的压力，缓解突出的椎间盘对神经的压迫；第三个就是仰卧蹬车，像骑自行车都是一个好的锻炼；第四个就是交叉扭腰；第五个就是反复搓腰可以增加局部的血液循环，也有利于这个病情的康复，爬行训练也是减轻椎间盘的压力，对椎间盘突出症也有一定的疗效，飞燕式锻炼，这个在临床用得很多叫病人躺在床上，同时过伸颈椎和腰椎，达到锻炼腰背肌和颈项肌，对缓解腰痛有很好的疗效；第八个就是挺腹疗法，挺腹疗法是一个很好的腰椎间盘突出症的锻炼方法，通过锻炼腹肌增强脊柱的稳定性，可以达到一定的治疗效，果团身运动 ，屈伸脊柱屈伸关节也是有利于他的康复；第十个就是五点支撑练习，它也是锻炼腰背肌通过锻炼，腰背肌使腰背肌有力来达到治疗效果；十一个就是直腿抬高直腿抬高，可以缓解突出的椎间盘对于神经的压迫，对硬膜囊的压迫可以缓解疼痛。
