长期坐办公室的人，时间长了老在那坐，然后眼睛盯着电脑看，这样时间长了容易导致脂肪堆积，尤其是堆积在臀部腹部这些位置，那么针对办公室的这种久坐的人群，如果没有膝关节本身的问题的话，最好的运动方式是下蹲、深蹲，经常深蹲的话，通过腹部和膝关节，然后膝关节和臀部接触，局部的血液循环会刺激肺部和心脏的它循环，对新陈代谢身体各方面气血经络的流通，有很好的疗效，同时在办公室做舒展的运动，比如扩胸运动、俯仰运动，同时相应的做保健操。这样的效果，还是比较理想的，大家可以试一试。
长期坐办公室的人，时间长了老在那坐，然后眼睛盯着电脑看，这样时间长了容易导致脂肪堆积，尤其是堆积在臀部腹部这些位置，那么针对办公室的这种久坐的人群，如果没有膝关节本身的问题的话，最好的运动方式是下蹲、深蹲，经常深蹲的话，通过腹部和膝关节，然后膝关节和臀部接触，局部的血液循环会刺激肺部和心脏的它循环，对新陈代谢身体各方面气血经络的流通，有很好的疗效，同时在办公室做舒展的运动，比如扩胸运动、俯仰运动，同时相应的做保健操。这样的效果，还是比较理想的，大家可以试一试。
太极是一种缓慢的优雅的运动，具有身心协调，健骨的作用，还可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，每天练习太极40分钟左右，一般坚持一年左右，身体可以得到有效的改善，骨质健康也会比以前好很多。有规律的练习瑜伽可以帮助髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位能够得到很好的预防作用。经常坚持慢跑能够使患者的骨骼很好的发育。也可以根据自身的健康状态调整速度。
更年期患者可跳广场舞，简单易行的还有散步、跑步、登山、扭秧歌、太极拳等。跳广场舞是最适合50岁以上的女性运动，跑步、游泳对形体有好处，会使人变得苗条，显得年轻，运动时注意事项如下几点： 第一、体育锻炼贵在坚持，所以选择上面1-2项健康的运动项目，作为一个生活习惯保持下去，长期坚持体育锻炼，才能达到良好的健身效果。 第二、运动后不要马上去洗澡。 第三、运动后不要去喝冷水，运动后不要吃酸性食品，如鱼、肉、蛋等，应吃些蔬菜、甘薯、苹果等，吃碱性食物。
(1)、腰部保健运动：经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。(2)、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变。(3)、正确用腰：在下蹲时或是弯腰时一定要注意防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，尽量的避免受到腰椎退行性改变。(4)、腰的保护：尽量的睡硬床，保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。(5)、注意饮食：合理饮食是需要多加重视。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。
对于脂肪肝来说，建议是多运动。而且通常来说比较推荐的就是快走、慢跑这些，像这些有氧运动都是非常推荐的，对于脂肪肝的运动量来说，通常建议每周能减个两到三斤，这个就比较合适。如果减得过快可能对于肝脏也是一种损伤，减得太慢可能也不太这样的话效果就比较差，重要的其实还是一个循序渐进坚持。
腰间盘突出适合的运动如下： 一、老年患者运动量不是很大，提倡做倒步走的功能锻炼，可以让腰背肌的功能通过各种各样的方式得到修复。 二、年轻人患者大多提倡在床上做小燕飞、5点支撑、俯卧。即两个手撑到下方，让椎间盘往腹部方向回位，只要回位一点，可能腰腿疼的症状就消失。 三、年轻患者或老年患者最好的运动是游泳，游泳可以使椎间盘放松，减轻压力。经常游泳可以达到使腰椎椎间的压力放松，可以椎间盘达到回位的目的。也可以吊单杠，因为吊单杠等于腰椎牵引，两个手抓到单杠，两个脚悬空。在家里或家门口就可以进行。 腰间盘突出症患者一般在临床上表现为下肢疼痛为主，可以适当进行腰背肌肉功能锻炼。
