假期宅在家应如何调整饮食才能避免长胖(二)

第二步就是把每天需要的这些饮食能量的结构的比例搞清楚，有的人一天不吃主食只吃蔬菜，或者只吃鸡蛋牛奶，或者只吃水果，他想着通过这种方式来减肥，其实这种方式是错误的，因为你每天的热量摄入来源，米，面这些淀粉类的东西，是需要占到每天总热量的50%到60%的，而脂肪类的占到20~30%，蛋白质的话就是20%到30%，或者是15%到20%量，所以每天的碳水化合物的量定了以后，蛋白质每天保证就是40到60克。那第三步呢就是总热量还有其他的饮食结构知道了以后，可以根据你的情况来设置加餐的量，加餐的时间一般是放在两顿饭之间，还有睡前一小时，可以加少量的水果，或者是一杯牛奶。其他的饮食方面，也是根据你自己的需求，一般来说最好是先吃蔬菜，先吃菜让他把你的胃的空间占据一部分，然后再吃主食，这样这每天的营养，微量元素，矿物质，补充的同时还可以让你主食量进的少一些，这样会保持你的体型在比较佳的状态。