如何做腹式呼吸，腹式呼吸又叫调息心率,是一种有意识的,叫呼吸频率降低的活动。
正常情况下每分钟的呼吸频率大概是16~20次左右，通过腹式呼吸可以把呼吸频率降到,每分钟5次左右，如果呼吸频率降下来之后,人的心率血压都会相应的随着而下降,这个时候人就会处于一种放松的状态,进行腹式呼吸有助于缓解焦虑紧张等不良情绪，有助于睡眠。
如何做腹式呼吸，腹式呼吸又叫调息心率,是一种有意识的,叫呼吸频率降低的活动。 正常情况下每分钟的呼吸频率大概是16~20次左右，通过腹式呼吸可以把呼吸频率降到,每分钟5次左右，如果呼吸频率降下来之后,人的心率血压都会相应的随着而下降,这个时候人就会处于一种放松的状态,进行腹式呼吸有助于缓解焦虑紧张等不良情绪，有助于睡眠。
腹式呼吸可以随时随地地做。 比如说您现在正在办公室上班，建议您放下手头的工作，然后坐在这里边做上5到10个腹式呼吸。睡觉之前在床上放松地做15次的腹式呼吸，有助于您放松心情，然后安然地入眠，所以腹式呼吸是一个随时随地都可以做的。做腹式呼吸的关键是在于放松，人一定要站立得横平竖直，而且肩部是放松的，胸腹部也是放松，从鼻部深深地把空气吸进胸腹部，然后再从口中慢慢地把空气吐出来，注意的要点就在于吸气的时候是鼓肚子，我们在呼气的时候肚子是憋进去。
做腹式呼吸的时候：首先可以选择一个坐姿,躺着也可以,双手放在身体的两侧或者放在下腹部丹田处,然后闭上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸气的时候频率需要放慢,以秒针的速度从一数到六。一次腹式呼吸,可以进行3~5分钟,具体可以根据每个人情况,量力而行，数数的时候,可以从1数到6,也可以从1数到5,或者数到7都可以,目的就是吸气,达到吸到不能再吸，呼气达到不能再呼为止,通过腹式呼吸可以达到放松身心的作用。 腹式呼吸可以在紧张焦虑的时候或者是在睡前,入睡困难的时候进行,大家可以进行一下,这样的一个练习来缓解我们的紧张的身心,疲惫的状态,做完之后就可以慢慢地睁开眼睛,张开嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身体,活动一下肢体,站起来走一走都可以,会感到我们的身心非常的放松,非常的舒服 ,经常练习腹式呼吸，有助于缓解紧张焦虑的情绪,放松身心。
腹式呼吸它是一种非药物的疗法，可以减轻或者降低帕金森患者的便秘程度。对人格的塑造，也可以起到很好的作用，同时消除了焦虑。对术后的疼痛，尤其是颈部和肩部的疼痛有很好的作用。所以帕金森患者的术后，要做腹式呼吸。通过对一些帕金森患者的回访，腹式呼吸对帕金森患者来说，是一个很好的非药物治疗的方法。
腹式呼吸包括缩唇呼吸，这个是慢阻肺患者常规要掌握的一些呼吸的技巧。在呼吸的时候如果能够让腹肌来参加，让患者气道限闭或者说肺残留的气体更好的排出来，这样就能够改善或者减轻症状，所以说我们会常规教导患者做一些腹式呼吸的方法。
腹主动脉瘤平时没有任何表现，往往在医院做彩超检查时发现，可能有患者于腹部摸到跳动性的包块，这是腹主动脉瘤最常见的表现。但它一旦破裂，基本有70%到80%的患者，会因大出血而当场死亡。所以50岁以上的人群，有高血压、糖尿病、高血脂的人群，可以在做一个腹主动脉的彩超检查，以排除腹主动脉瘤的风险。
