很多人呆在家里边老觉得无聊，然后不能做以往能够做的事情。但我们不妨想一想，现在是不是还有一些事情可以做，平时我们都会有一个烦恼，就是总觉得时间不够用。现在突然有了大把时间又觉得有些无所适从。不妨把时间利用一下，在以前，我们有可能会因为没有时间，会错过一些想看的书籍，或错过一些想看的电影。现在不妨整理一下自己的事情，做一个梳理，看一看有哪些事情还需要做，还需要时间把这些时间充分的利用起来，刚好可以满足以前有被充分满足的愿望。另外如果你感觉自己也没有错过什么，然后之前也没有耽误什么。我们还有一件事情可以做就是整理。如：整理书房、整理衣橱、整理厨房。

白天一定要自己多用脑，比如说多学习、多看书、多思考,然后要大脑有一定的,学习用脑思考的经历,这样我们晚上睡眠,就会睡得特别好,因为有研究发现在睡眠的时候,实际上大脑并不是完全的休息,而是在进行一些加工都会把白天学到的东西,进行加工整合处理,这也是睡眠产生的来源,所以说白天不用脑,晚上实际上他会睡得更好的,这是一种人体自身的动态的调节的机制,会让有静有动,进入到良好的平衡状态当中。

人在睡前,可能会不由自主的联想,比如对睡眠的担心或想到其它的焦虑的事情,越想越着急越睡不着、越焦虑,这个时候我们可以用一些方法来转换内心的焦虑不安，称之为把内心的噪音给他置换一下,比如说可以听一些音频资料,听音乐或者是有这种描述性的文字都可以,就会把注意力,放在外部的声音上,而减少对内心的自我体验的关注,这个时候人就会放松下来，称之为转换或者置换内心的噪音。

失眠有以下几个建议： 1、让自己放松下来，可以做让肌肉放松的训练,可以从手脚开始都可以,像身体的大部位的肌肉； 白天在时间允许的情况下,自己尽量的多运动,如果白天多运动的话,会产生很多促进睡眠的物质。运动可以缓解不良情绪、宣泄焦虑,然后运动也有助于晚上的睡眠

焦虑是一种紧张不安,惶恐、忐忑的情绪体验,在出现焦虑的时候,人的身体也会出现一些变化,可以按照系统来划分： 1、心血管系统方面,可以出现血压升高，心率加快、心悸、另外还有的人会出现感觉心脏有点紧缩感,心脏悬起来体验,很像是坐电梯或者乘飞机的时候,突然启动失重的那种感觉； 2、呼吸系统方面会出现变化,比如说有的人会感觉自己呼吸比较急促,然后呼吸比较浅、比较快,所以就会感觉到有些胸闷、气短、呼吸不畅； 3、消化系统方面会出现变化,比如有的人会出现厌食、恶心、口干、腹痛或者便意； 4、泌尿系统也会受到影响,比如会出现尿频、尿急,总想去解小便； 5、神经系统的影响,出现失眠、入睡困难、睡眠浅容易醒,甚至做噩梦； 6、行为方面可能会出现比如说坐立不安、来回的走动、手抖、肌肉发紧等等。