有的人为了减肥，一天到晚就只吃点蔬菜，或者只吃点水果牛奶鸡蛋，这样是不对的，因为们每天的饮食结构是有一定的比例的，比如每天的总热量，要至少保证碳水化合物的摄入量在三两，三两就是150克，在150克之上，如果在三两以下，不够三两的话，长期就会导致患者营养不良，营养不良时间长了以后，就会出现一些并发症，一查尿发现有酮体和严重高血糖。会影响到整个机体的代谢，包括营养的状态，会影响到你的大脑的神经系统，会导致其它一些不良影响，会使你的肢体麻木疼痛，或者是肌无力，这些症状都会明显的增加，血里边的肌酐比例也是明显的降低的，病人走也走不动，说话也没有劲，长期营养状态就很差。千万要记住每天的粮食的摄入量，要在三两150克以上，这样才能保证你基础的生活必需的能量的提供，不然的话长期会导致其它的并发症的发生。

体重正常的范围一般是体重指数，其中指数是衡量体重的标准，体重指数的定义就是用人的身高除以体重的平方，如果是在18.5-23.9期间的话，就算是比较正常的体重，18.5以下就是偏瘦的状态，如果是在24到28之间，这就是超重的状态，28以上是肥胖，35以上的话就是重度肥胖了，如果是体重太大就是35。这种情况实际上也不好运动了，因为体重太大，运动的话容易受伤，在这种情况下一般都建议做手术来治疗，如果在22.5到28期间呢，这种肥胖的话，们用药物 饮食，通过非药物治疗这些方式，可以达到比较好的减重的效果。

肥胖有几种类型，有腹型肥胖，也叫向心性肥胖，就是肚子比较大，但是四肢比较消瘦这种人，还有一种是均匀的匀称的肥胖，肚子还有四肢，基本上都是一致的。像前者来说其实，导致心脑血管事件这些比例还是比较高的，相对来说你腰稍微细一点，然后肚子不是很大，腿适当的粗一点，这种胖的就像梨型肥胖的这种人，相对来说活的寿命还是比较长的，但是前者那个腹型肥胖那种人，可能会对寿命有影响，这种是明显的我们叫腰腹围大，这叫不良的代谢综合征，代谢综合征腹围大，你同时你一测血糖、血压、血脂，可能都会稍微偏高一点，处于代谢的不良的状态。这些人适合做的运动，首先还是快走，这是有氧的运动，有氧的运动其实也很多，快走就是每分钟按90到110步，把两个胳膊甩开，然后步子迈开，你可以121这样数着快步走，快走效果是非常好的，每天大概在6000步以上，然后每次的时间在30分钟，30到40分钟时间也不需要太长，有的人一活动就是两个小时，其实根本都没必要，我们要求的这种有氧运动其实每天半个小时就可以了，一周坚持个3到5次，就能起到很好的减肥的效果。同样像骑自行车，或者是跳一些广场舞，或者是打太极拳，这都是很有效的减少肚腩的方法，没必要就是非要做俯卧撑，有的病人的四肢是比较瘦的，他支撑不了他腹部重量，所以说这样一些常规的运动，就是低中强度的运动就可以了，如果是会游泳的话，那是一项更好的运动，他这样的话也会减少他膝关节的负担，不容易导致关节的磨损。

第二步就是把每天需要的这些饮食能量的结构的比例搞清楚，有的人一天不吃主食只吃蔬菜，或者只吃鸡蛋牛奶，或者只吃水果，他想着通过这种方式来减肥，其实这种方式是错误的，因为你每天的热量摄入来源，米，面这些淀粉类的东西，是需要占到每天总热量的50%到60%的，而脂肪类的占到20~30%，蛋白质的话就是20%到30%，或者是15%到20%量，所以每天的碳水化合物的量定了以后，蛋白质每天保证就是40到60克。那第三步呢就是总热量还有其他的饮食结构知道了以后，可以根据你的情况来设置加餐的量，加餐的时间一般是放在两顿饭之间，还有睡前一小时，可以加少量的水果，或者是一杯牛奶。其他的饮食方面，也是根据你自己的需求，一般来说最好是先吃蔬菜，先吃菜让他把你的胃的空间占据一部分，然后再吃主食，这样这每天的营养，微量元素，矿物质，补充的同时还可以让你主食量进的少一些，这样会保持你的体型在比较佳的状态。

假期宅在家，有好多青少年放假期间脱离了学习的重任了，在家就是躺那吃吃东西然后看看手机，看看电视玩玩电脑，一般很少出去活动，这样其实是很不好的生活习惯，除了对视力不好，对体重也是有不良的影响。在家期间除了常规需要放松的一些事情之外，一定要把假期的饮食调整好。首先是控制总热量，可以让就是稍微懂医的一些医生朋友，帮你计算一下总热量，你自己需要把握的一点是，每天的碳水化合物，就是粮食，比方米、面、馒头，这些摄入量不少于三两，这样的话基本上一天需要的能量就够了。