记忆力不好可以通过改变生活方式以及采用多种记忆技巧进行提升。
1、改善生活方式：包括充足的睡眠、健康饮食和适度的锻炼。睡眠对于大脑的记忆功能至关重要，确保每晚获得足够的高质量睡眠，有助于巩固记忆。建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物品影响睡眠质量。脑部需要丰富的营养来维持其正常功能，包括维生素、矿物质、抗氧化剂等，摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和亚麻籽，有助于改善记忆力。锻炼有助于促进大脑的血液循环和氧气供应，提升认知功能和记忆力。可以进行有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，也可以尝试一些脑力活动，如智力游戏、拼图等，促使大脑保持活跃状态。
2、采用多种记忆技巧：如归类法、联想法、重复法等。归类法是将要记忆的内容进行分类整理，形成层次清晰的信息结构，有助于记忆的编码和检索，可以通过制作概念图、思维导图等方式进行归类。联想法是将要记忆的内容与已有的信息或记忆进行关联，通过联想和联结的方式帮助记忆。例如，可以将抽象的信息转化为具体的形象或场景，与个人经验、兴趣爱好等相关联，增加记忆的情感色彩和个人化。重复法是反复复习和记忆目标内容，可以帮助将信息从短时记忆转长时记忆。