中年记忆力下降可以通过以下措施进行改善：
1、勤用脑：中年出现记忆下降与用脑较少有关，可通过经常下象棋、背古诗、写日记、玩益智小游戏等方式增加用脑频率，提高记忆力。
2、调整作息：保证充足的休息时间，每天睡眠时间保持在6-7小时，但不可睡太久，否则会加重记忆下降症状，同时加强锻炼，可进行慢跑、打太极、打乒乓球等运动。
3、改善饮食：多吃新鲜的水果、蔬菜，也要多吃蛋白质含量较高的奶制品、瘦肉、鱼虾等食物，有助于补充营养，改善记忆。少吃辛辣油腻食物，并戒烟戒酒。
4、服用药物：如果自觉记忆下降很明显，还可以在医生的指导下服用谷维素、甲钴胺等营养神经的药物进行改善，另外记忆下降还有可能是腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等疾病引起的，需及时就医查明原因，并选择针对性的治疗。