髋关节活动受限可以通过下蹲、摆动腿部、内外旋转等方法来锻炼，才能有效缓解。
1、下蹲：髋关节活动受限可能会影响正常活动，还需要通过适当下蹲来缓解，在下蹲时还需要单手辅助固定物品才可以减少疼痛。
2、摆动腿部：在出现髋关节活动受限时也可以选择腿部前后摆动的方法来进行锻炼，在腿部摆动过程中可以有效增加关节部位活动还能促进恢复。
3、内外旋转：在髋关节活动受限时，也可以选择内外旋转的方法来做治疗，在用手辅助物品之后，需要单脚向前外伸，然后足跟着地进行内外旋转。
除以上常见锻炼方法，也可以通过收缩臀部等锻炼，才能有效缓解。