跑步膝盖疼可以通过运动调整、热敷、烤红外线、口服药物来改善。
1、运动调整：跑步膝盖痛有可能是运动前没有做好拉伸引起的，也可能是跑步时间过长、姿势不正确等引起的，可以通过跑步前拉伸、减少跑步量以及调整跑步姿势进行调整。
2、热敷：可以使用暖水袋或者是热毛巾对局部做热敷，通过热敷能够加速局部的血液循环、新陈代谢，有利于缓解局部肿胀感和疼痛感。
3、烤红外线：烤红外线主要是通过红外线灯照射的方法作用于膝盖部位，能够加速局部的血液循环，可以让皮肤的温度升高，达到缓解疼痛的效果。
4、口服药物：对于疼痛比较严重的人群，建议及时去医院就诊，寻求医生的帮助，可以遵医嘱通过口服药物的方法来做改善，常用药物有塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，但注意药物需要在医生的指导下使用，不可自行滥用。