锻炼膝盖疼应该根据病因，通过减少运动、物理治疗、外用药物、口服药物、手术治疗使其恢复。
1、减少运动：锻炼膝盖疼如果是由于运动量过大引起的，应该注意休息，减少运动量，使其慢慢恢复。
2、物理治疗：锻炼膝盖疼如果是由于劳累引起的，可以通过按摩、热敷等物理治疗。按摩可以刺激穴位，缓解肌肉紧绷和疲劳，从而减轻疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解膝盖疲劳，从而达到缓解疼痛的目的。热敷时要注意水温，最好保持在40~50℃左右，水温不能够过高，否则容易引起烫伤。
3、外用药物：锻炼膝盖疼如果是由于韧带损伤引起的，可以使用伤湿止痛膏、扶他林软膏等外用药物进行局部治疗，可以活血止痛。
4、口服药物：锻炼膝盖疼如果是由于类风湿性关节炎引起的，可以在医生的指导下服用来氟米特、塞来昔布等抗风湿药和非甾体类抗炎药治疗。
5、手术治疗：锻炼膝盖疼如果是由于膝关节炎导致的，药物治疗效果不佳，需要通过手术治疗。常见手术有截骨术、关节镜清理术、关节融合术等。