锻炼男人腰部提高性功能的方法主要做深蹲、提肛锻炼、仰卧起坐，但是需要长时间的坚持，才能达到比较好的锻炼腰部效果，可以提高男性的性功能。
1、深蹲：深蹲属于比较常见的健身运动，男人在做深蹲的时候，可以加强体内雄性激素的分泌，可以让肌肉更快的增长，锻炼腰部的肌肉，同时还能促进全身的血液循环，增强心脏的功能，提高性生活的质量，提高男性的性能力。
2、提肛锻炼：提肛锻炼主要是双脚并拢，然后通过两脚踮起，夹紧屁股，通过长时间的坚持做提肛锻炼，可以训练尾骨到趾骨之间的肌肉，有利于男人的骨盆肌肉断，增加腰部的力量，提高性生活质量。
3、仰卧起坐：仰卧起坐常用来提高男性身体的免疫力，可以让腰部的肌肉得到很好的锻炼，但是在做动作的时候一定要小心，以免导致颈椎的部位受到损伤，通过长时间的坚持做仰卧起坐，能达到比较好的提高性能力效果。
男性的性功能不及时通过合适的方式治疗，很可能就会导致男性的身心健康造成很大的影响。