坐着提肛一般是有效果的。
提肛运动一般是指规律的向上提收肛门，然后再放松的一种运动，通常是一个支撑点进行一提一收的运动，在做提肛运动时，最好在床边双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门向上运动，保持5~8秒钟左右，然后再还原，动作反复持续即可。这种运动一般能够起到预防痔疮、预防前列腺疾病、缓解尿失禁的效果。
1.预防痔疮：如果长时间久坐或者是不当的饮食，得痔疮的几率相对会比较大，而通过适当的提肛运动，能够有效促进局部的血液循环，加速局部的代谢，能够有效预防痔疮的发生。
2.预防前列腺疾病：另外适当的做提肛运动还能够有效帮助锻炼前列腺、尿道以及膀胱的功能，能够有效减轻充血的现象，从而可以有效的预防前列腺增生、前列腺炎等前列腺疾病。
3.缓解尿失禁：适当的做提肛运动还能够有效增加骨盆底肌肉群的张力，降低膀胱肌肉的过度反应，能够有效时小便受到的约束得到加强和恢复，在一定程度上能够缓解尿失禁的效果。