脚底抽筋的缓解方法有牵拉、按摩、热敷、药物等，它一般是由于足底的肌肉或者筋膜持续性地收缩而引起的，其具体缓解方法如下：
一、牵拉：先停止活动，下肢伸直，然后用手拉住脚趾，使踝关节过度的背伸，可以暂时缓解抽筋。
二、按摩：通过牵拉，在抽筋达到缓解之后，按摩一下两个穴位，一个在跟骨的内侧前缘，一个在小腿后侧中点，注意力道不能过重，在按摩之后要做好足部的保暖。患者可以喝一些由生姜煮成的汤，可以适当的加一些红糖，也可以配合针灸、推拿等理疗缓解抽筋症状。
三、热敷：在缓解过后，可以采取热水袋热敷或者是炒盐热敷的方式在小腿或者抽筋的部位进行热敷，在热敷的时候要注意避免烫伤。
四、药物：如果经常出现这种抽筋现象，可以考虑口服一些钙制剂，严重时需要口服以及外用一些消炎止痛的药物。
大多数抽筋症状或伴有疼痛，经过上述几种治疗方式后都能够得到明显缓解。同时，要注意休息，避免劳累、剧烈活动、长时间行走。如果没有缓解，则需要及时前往医院进行进一步就诊检查，明确病因后对症处理。