腰扭伤之后要注意休息，判断损伤的情况，然后针对性的治疗。严重的扭伤，甚至会造成腰椎间盘突出、骨折等现象，这种情况需要去医院做相关的检查确诊，然后根据检查的结果针对性的治疗。腰部扭伤之后，饮食方面并没有特殊的禁忌，但是为了身体健康的话，还是要少吃一些辛辣刺激的食物，少吃一些高脂肪、高热量的食物，适当补充优质蛋白和富含维生素的食物，这些食物对身体健康有益。例如，如果只是软组织的损伤，注意休息，配合应用消炎止疼的药物，配合活血化瘀的药物，一般经过休息两三周就可以恢复。
脚踝扭伤多久可以运动
如果脚踝扭伤存在有撕脱骨折的可能，对于这样的病人恢复时间就相对来说比较长了，完全的恢复病人正常功能局部骨折愈合，大约需要三个月左右的时间。后期通过积极的配合治疗，两个月左右就可以恢复正常运动。如果是存在有韧带完全撕裂的情况，对于这样的病人就有必要积极的进行韧带修复重建手术治疗的。如果是单纯的韧带拉伤，通常十天左右就可以恢复正常运动的。
踝关节扭伤的预防方法
说我们必须如果首次出现扭伤的情况要及时的治疗到医院并且配合避免早期进行剧烈活动，这样有利于损伤韧带的及时修复，也有利于我们踝关节再次扭伤的再次出现。一般踝关节扭伤，我们临床上多见于打篮球，踢足球，打羽毛球，进行一个跳跃的活动的时候你着地的一瞬间，可能就会引起踝关节的扭伤。这种活扭伤以后它通常会有伴有韧带的一个撕裂，但是韧带的撕裂，如果它早期没有得到很好的康复，没有得到一个很好的修复，它未来再次行功能，行活动或者行锻炼，行剧烈运动的时候，它会再次撕裂，再次出现这种扭伤。当然，如果出现踝关节扭伤我们是需要积极的一个治疗的，因为它可能伴有韧带或者骨折的情况出现，为了防止这些情况的出现我们应该怎么做，怎样去预防？