减肥的人能吃的零食：1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道，促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。
跑步减肥多久有效果
运动提倡一般至少要半小时到一小时才起到减肥作用，强度要因人而异，至少要微微喘气、出汗，有喘气就说明氧的需要量增加，出汗说明代谢率增加，整个系统调动起来了，这样才能达到减肥的作用。对心脏功能不好人，或者特殊人群，不要求过于剧烈地运动，但是运动必须要达到一定的强度才能够很快地消耗能量。
减肥药吃了睡不着
减肥药物的不良反应是比较多的，容易导致出现有肝肾功能的损伤而且容易导致一些心脏等方面异常疾病的发生，目前需要尽快的停用这种减肥药物，否则会导致失眠有加重的情况，而且也很难恢复。如果停用药物后症状也不能恢复，则需要应用一些安神补脑的药物来进行对症治疗,同时也注意不要吃任何刺激性的食物，不要喝咖啡，不要喝茶。主要就是减肥药物导致出现的不良反应。