要保持每天心情舒畅，火气不要太大，要多参加一些户外的活动，也不能经常熬夜，要保持充足的睡眠，可以适当的多喝一些汤避免回奶。像这种情况应该每2至3个小时将奶挤出来，用吸奶器吸出来也可以。平时要多吃一些新鲜的水果或者蔬菜和吃一些营养易消化的食物，要多吃一些鸡肉，鱼肉，还有牛羊肉以及牛奶和豆制品等，辛辣刺激性的食物尽量不要吃。要是宝宝不在身边，长时间不喂奶的话，就可能会导致回奶。
最快的回奶方法
回奶的方法最快最有效，不给孩子喂奶，少喝水，少喝汤。孩子断奶的第一天坚持不要喂奶，会感到乳房胀痛乳头变硬。可以用干净的毛巾热毛巾热敷，避免细菌的滋生。也可以把乳房里面多余的奶挤出来这样胀痛会很快缓解。断奶之后不要喝一些营养特别多的汤。像鲫鱼汤，猪蹄汤，这些都不要喝。这些都是发物类的食物，喝汤这种会导致乳房更加胀痛。饮食上也要注意不能吃过于油腻的食物，可以吃一些清淡的食物，这样能缓解乳房胀痛的情况。在给孩子断奶的同时，不要因为孩子哭闹就给孩子再次进行吃奶。
宝妈回奶需要注意什么
建议饮食上，尽量少喝水，少喝汤，少活动，尽量不要抱宝宝，断奶的时间尽量选择天气不冷不热的时候，这样对大人和宝宝都好，一般一个星期左右就可以消退了，保持良好的心情。哺乳结束回奶需要注意可以慢慢的减少宝宝吃奶的次数，这样乳汁也会分泌的越来越少，回奶的时候乳房会出现肿痛，不能碰到，否则会出现炎症，有的还会发烧。注意如果一个星期之后还是有硬块就要及时去咨询医生，进行消炎，避免引起乳房疾病。