第一种方法就是仰卧揉腹。每天晚上睡觉之前,仰卧床上,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕着肚脐稍微加用力揉腹,一边揉,一边默记揉120次,再换左手逆时针方向同样揉脐120次。对于上半夜进入深睡有良好的作用。下半夜如果再不能入睡,可以按上述方法各揉腹六十次,对睡眠也有一定的作用。由于揉腹能够使胃肠蠕动,特别是老年人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,使大肠膨胀。一经揉腹,大肠受到刺激就使气体排出,便能安然入睡。如果不揉腹,气体不出来,大肠膨胀影响入睡。第二就是踏豆按摩。用绿豆五百克,置在铁锅中用小火炒热,倒入脸盆之内。同时将双脚洗净擦干,借绿豆的余温用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前一个小时开始揉踏,每次三十分钟左右。第三种方法就是拍打涌泉穴。每天睡前洗脚以后坐在床上,先用右手手掌拍打左足涌泉穴120次,再用左手拍打右足的涌泉穴120次。每次的力度均以感到微微的胀痛为最适合,它可以去除失眠,安然入睡。
失眠主要是什么引起的
引起失眠原因较为复杂,但总体可分为内外因素影响,比如患者自身心理条件较差,容易有紧张、焦虑、或者具有完美主义情结,对身旁的人、物、事等要求较高,这类因素影响就会导致体内神经系统出现紊乱,从而引起失眠。失眠也分为急性失眠和慢性失眠,短时期内如一个月内出现的睡眠障碍,可看作急性失眠,而且未能良好调整,随着时间的增加就会成为慢性睡眠。还有年龄增长因素,随着年龄的增加,身体机能的退化,睡眠质量会逐渐下降而引起失眠。
失眠应该怎么调理
失眠症的治疗包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗有睡眠卫生教育和心理治疗。首先让患者了解睡眠卫生知识,消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间;尽量不要饮酒,午后和晚间不要饮茶或含有咖啡因的饮料;多做一些体育活动。对于比较严重的失眠患者,可进行睡眠行为的控制。有睡意时方可上床睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书等。白天尽量不要午睡,睡前两小时避免做剧烈的体育。物理疗法,如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法。药物治疗目前主要有第二代苯二氮卓类及第三代非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物是目前使用最为广泛的催眠药,此类药物可缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间,是安全性、耐受性较好的催眠药,缺点是比较容易形成药物依赖、停药反跳和记忆力下降等,一般短期使用不会出现药物依赖。此类药物根据半衰期长短分为短效类如米达唑仑、三唑仑等,主要用于入睡困难和醒后难以入睡;中效类有艾司唑仑、阿普唑仑等,主要用于睡眠浅、易醒和晨起需要保持头脑清醒者;长效类主要有地西泮、氯硝西泮等,主要用于早醒。非苯二氮卓类药物主要有佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等,这类药物具有半衰期短、次晨没有宿醉症状、药物依赖和停药反跳少等优点,是目前推荐为治疗失眠的一线药物。