老感冒的时候，1、可以增加优质的蛋白质，来自于金枪鱼、三文鱼、鲅鱼、刀鱼以及海参、牛奶、鸡蛋等，可以促进抗体的合成。2、要注意增加爆浆类的水果，比如草莓、蓝莓，含有花青素以及抗氧化物质。3、注意增加微量元素，可以多吃含锌丰富的食物，比如动物的肝脏、深海鱼、里脊肉、鸡蛋、牡蛎等食品。4、要增加真菌类的食品，比如蘑菇、金针菇，这一类的食品可以有效地改善人体的物质代谢，增强免疫功能。
孩子抵抗力太差怎么办
孩子抵抗力差，那么就应该改善孩子的体质，从预防疾病开始，首先、建议增加户外活动，对于增强孩子的免疫力是最常用的方法，户外活动可以加快孩子体内的循环，增强孩子的食欲，能够促进食物量的增加。第二、从饮食上来考虑要注意平衡膳食，注意食物的多样化，同时应该注意在烹调食物的时候，选择孩子比较容易消化吸收的烹调方法，如煮、蒸。第三、建议在日常生活中比较小的疾病，尽量避免滥用抗生素，保证孩子肠道正常菌群的健康，最后需要保证孩子充足的休息和睡眠，充足的睡眠促进孩子的生长发育，使孩子的免疫系统在生长发育过程当中逐步地建立和完善。
如何提高宝宝免疫力和抵抗力
提高孩子免疫力的办法：（一）母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫。（二）抚触可以改善宝宝的血液循环，提高免疫力，并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹、改善睡眠。（三）为宝宝预防接种是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施。（四）规律的生活习惯，保持充足睡眠时间。（五）均衡饮食，提升防御功能。孩子偏食，营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样，少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品。（六）不要吃得过饱，避免脾胃负担过重。（七）多喝白开水，保持黏膜湿润。