没有“治打呼噜最快最有效”的说法，每种治疗方法及其效果都因人而异，目前常用的治疗方法有改变睡姿、减肥、改善睡眠环境、使用抬高头部的枕头、均衡饮食以及治疗鼻腔问题。
1、改变睡姿：有些人打呼噜可能与仰卧睡姿有关。尝试侧卧睡觉，特别是左侧，可以减少打呼噜的可能性。
2、减肥：如果超重或肥胖，减轻体重可能会减少打呼噜的频率和强度。
3、改善睡眠环境：保持安静舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰，有助于减少打呼噜。
4、使用抬高头部的枕头：使用较高的枕头可以有助于保持气道通畅，减少打呼噜的可能性。
5、均衡饮食：避免过度进食和暴饮暴食，尤其是晚餐过量，可能导致胃肠道反流，增加打呼噜的机会。
6、治疗鼻腔问题：若存在鼻腔问题（如鼻中隔偏曲、鼻窦炎等），及时就医并接受治疗可能有助于减轻打呼噜。
此外，还可以使用抗打呼噜装置，如抗打呼噜垫、抗打呼噜夹等，这些装置可以帮助调整口腔和咽部结构，减少打呼噜。如果打呼噜问题严重影响睡眠质量，以上方法无法缓解或打呼噜伴有其他严重症状，建议咨询医生，了解更深入的评估和治疗建议。