腰背肌如何锻炼

腰间盘突出要经常进行腰背肌锻炼，一天可以出现两次，也可以三次力所能及的。
平卧在平板床上，席梦思硬一点也可以，双肘关节着力床，脚弯曲靠床，头靠床挺起来加上腰背肌锻炼，把腰部尽可能抬高，抬高到一定程度坚持三十秒甚至四十秒，每天来回重复二十到三十次，一天两组到三组，对腰背肌锻炼非常有好处，对腰间盘突出也有帮助，避免腰间盘突出的再次发生。