睡眠不好、心烦意乱，要改善睡眠先疏肝理气
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睡眠不好、心烦意乱，要改善睡眠先疏肝理气
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胡景琨
北京家恩德运医院
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北京中医药大学东方医院
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1.白天尽量不睡觉，白天保持连续清醒至少8小时，中午可以小憩一下，但建议不要超过半小时。
2.白天适量的运动，达到有效心率的运动可以助眠。
3.控水、浓茶和咖啡摄入。
4.打造舒适睡眠区。
5.床只用来睡觉，慢慢会形成条件反射，上床就会有困意，更容易入眠。
6.睡前泡脚助好眠，沐浴帮助了全身血液循环，泡脚帮助血液更多得进入身体，大脑相对缺血缺氧，更容易入眠。
7.睡前避免电子设备。
8.翻一翻看不懂的书或者听一听听不懂的BBC。
9.身体扫描放松法
10.不要数羊了。中国人建议换一种来数:比如钟乳石的水滴声。一滴水、两滴水、三滴水……因为“水”的中文发音和“睡”的中文发音很像。可以试一下。
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陈露露
重庆医科大学附属第一医院
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吕志勤
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