睡眠不好精神就差睡眠非常重要
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睡眠不好精神就差睡眠非常重要
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- 应该不光是早睡觉,还应该睡觉的质量要好。夜里边要有个深度的睡眠要少醒、少做梦,这样高质量的睡眠,总是在不停的梦境中穿梭,想起来觉得自己很累,觉得睡得跟没睡似的。我们有几点建议,一、白天要一定的运动量,去把过度的剩余的能量消耗掉。第二方面锻炼可以振奋本身的阳气,有利于阴津的夜晚修复。还有对剩下的一部分,是需要自我去调整,比如说夜间不要做兴奋的事情,不要去看易兴奋的书籍,或者电影之类。还有在自身调整无法达到效果的时候,希望还是来积极来寻求医生的帮助。比如说中药、针灸、耳道的治疗,是可以进行助眠的。可以调整你的植物神经,调整我们的睡眠状态。
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胡景琨
北京家恩德运医院
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李楠楠
北京中医药大学东方医院
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- 怀孕睡眠不好可以这样缓解。
1.白天尽量不睡觉,白天保持连续清醒至少8小时,中午可以小憩一下,但建议不要超过半小时。
2.白天适量的运动,达到有效心率的运动可以助眠。
3.控水、浓茶和咖啡摄入。
4.打造舒适睡眠区。
5.床只用来睡觉,慢慢会形成条件反射,上床就会有困意,更容易入眠。
6.睡前泡脚助好眠,沐浴帮助了全身血液循环,泡脚帮助血液更多得进入身体,大脑相对缺血缺氧,更容易入眠。
7.睡前避免电子设备。
8.翻一翻看不懂的书或者听一听听不懂的BBC。
9.身体扫描放松法
10.不要数羊了。中国人建议换一种来数:比如钟乳石的水滴声。一滴水、两滴水、三滴水……因为“水”的中文发音和“睡”的中文发音很像。可以试一下。
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陈露露
重庆医科大学附属第一医院
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