腹式呼吸帮助扩大肺活量
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腹式呼吸帮助扩大肺活量
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- 如何做腹式呼吸,腹式呼吸又叫调息心率,是一种有意识的,叫呼吸频率降低的活动。
正常情况下每分钟的呼吸频率大概是16~20次左右,通过腹式呼吸可以把呼吸频率降到,每分钟5次左右,如果呼吸频率降下来之后,人的心率血压都会相应的随着而下降,这个时候人就会处于一种放松的状态,进行腹式呼吸有助于缓解焦虑紧张等不良情绪,有助于睡眠。
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宋崇升
北京回龙观医院
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- 许主任教大家中医腹式呼吸方法,吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候肚子瘪下去,常用腹式呼吸也就是“中医丹田呼吸”对于肠胃功能、男性阳痿、女性痛经等都有一定的效果。
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许声江
南京京科医院
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做腹式呼吸最佳时间是什么时候
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- 腹式呼吸可以随时随地地做。
比如说您现在正在办公室上班,建议您放下手头的工作,然后坐在这里边做上5到10个腹式呼吸。睡觉之前在床上放松地做15次的腹式呼吸,有助于您放松心情,然后安然地入眠,所以腹式呼吸是一个随时随地都可以做的。做腹式呼吸的关键是在于放松,人一定要站立得横平竖直,而且肩部是放松的,胸腹部也是放松,从鼻部深深地把空气吸进胸腹部,然后再从口中慢慢地把空气吐出来,注意的要点就在于吸气的时候是鼓肚子,我们在呼气的时候肚子是憋进去。
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王蕾
中国中医科学院广安门医院