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: 于彦芳副主任医师; 中医科综合; 北京崇文门中医医院

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经常不吃晚饭会对我们的身体造成哪些危害？

2022-08-31 阅读：6.42k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

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控制体重的人特别多现在有一种特别特别流行的说法，就是晚餐不吃这样的话就能减肥，但实际上是这样我们之所以会长胖就是体重会增加得比较多，特别是身体脂肪的含量提高，主要还是因为能量的摄入大于支出，它并不在于说是某一顿吃得是多还是少，或者说某一顿吃还是不吃，打比方说如果一天的话如果早餐和中餐吃得非常多的话吃得已经很超量的话超过了一天的需要量那你晚餐再怎么吃它也减不了肥，或者说你甚至不吃也不能减肥

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晚上的时候经常广大的中青年女性晚饭不吃，甚至为了抵抗饥饿就喝一点清汤，就是这种速溶的各种代餐清汤来缓解饥饿，来强烈地抑制食欲。甚至有人十年如一日不吃晚饭，我们看见这些病人绝大部分人越这样做他越胖，甚至有一少部分人尽管他维持了体重的不增加比较消瘦，但是我们会看见这些人他们出现了比较明显的动脉硬化，甚至早期的动脉硬化，那么出现这些病的机会远大于我们普通的正常人。

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吃完晚饭后第二天容易感到饥饿，可能是因为消化不良、营养不均衡、代谢率降低等导致。 1、消化不良：晚饭摄入的大量食物需要进行消化吸收，如果消化系统没有充分地完成这个过程，会导致营养无法得到充分利用，从而出现饥饿感。可以通过调整饮食结构，减少油腻、辛辣等刺激性食物，慢咀嚼、少饮酒等进行缓解。 2、营养不均衡：如果晚饭过于单一、缺乏蛋白质、膳食纤维等重要营养素，也容易导致饥饿感。因为身体需要这些营养素来维持正常的代谢功能，缺乏这些营养素会导致代谢缓慢，从而出现饥饿感。可以通过均衡营养，多食用水果、蔬菜、全谷

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不吃晚餐是有利于减肥的，但是否能够达到减肥的效果还是要看整体饮食的情况，如果中餐和早餐吃的比较多也不能够达到减肥的作用。每餐都要控制好饮食的总量和饮食的总热量，晚餐最好还是少量吃一些食物。不要一点不吃，否则容易对胃肠黏膜造成损伤，也容易导致出现有胃炎等情况的发生。
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是需要注意，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多，长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。其次不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。不吃晚饭是可以减肥的，首先不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。
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