如果说没有半月板和其他韧带的损伤，仅仅只是个磨损导致的关节的疼痛，就需要减少运动量。当然也不是完全不运动，完全不运动，关节周围的肌肉力量减弱，也可能会导致关节的磨损。所以适当运动，然后注意保暖。实际上这种膝关节疼痛的运动，是相对个体化的。对于这种不同肌力病人，运动要求是不一样的。如果肌力比较好的，甚至偶尔去慢跑都是没有问题的，但是对那种肌力不好的，甚至是走路走多了都会有明显的疼痛，这种就需要循序渐进的在他的肌肉力量允许的范围内，在肌肉疲劳的之内运动，这都是健康的、安全的。如果说肌肉有明显的老损和疲劳以后还继续去运动，那么这样会增加关节的磨损。
如果说没有半月板和其他韧带的损伤，仅仅只是个磨损导致的关节的疼痛，就需要减少运动量。当然也不是完全不运动，完全不运动，关节周围的肌肉力量减弱，也可能会导致关节的磨损。所以适当运动，然后注意保暖。实际上这种膝关节疼痛的运动，是相对个体化的。对于这种不同肌力病人，运动要求是不一样的。如果肌力比较好的，甚至偶尔去慢跑都是没有问题的，但是对那种肌力不好的，甚至是走路走多了都会有明显的疼痛，这种就需要循序渐进的在他的肌肉力量允许的范围内，在肌肉疲劳的之内运动，这都是健康的、安全的。如果说肌肉有明显的老损和疲劳以后还继续去运动，那么这样会增加关节的磨损。
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，主要表现是关节疼痛和活动不灵活，X线表现关节间隙变窄，软骨下骨质致密，骨小梁断裂，有硬化和囊性变。又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。得了膝关节炎之后我们分情况，如果说现在处于一个发病期，膝关节疼得很厉害里面有积液、疼痛、红肿胀痛都有了，这个时候建议大家不要去运动了，赶紧到医院去治疗；第二种情况我本身有膝关节炎但是处于一个缓解期我没有任何的疼痛没有任何的症状这个时候建议大家赶紧利用这个时间赶紧运动，但是这个运动不是走路不是跑步不是爬山，这种运动的话会加重磨损你的膝关节会加重你的病情的变化我所说的运动是什么是第一不负重的运动譬如说我们可以游泳第二我们不负重的运动譬如说我们可以躺在床上空蹬车，第三个不负重的运动我们可以静止去后背靠着墙然后去蹲
膝关节炎可以选择冲击力较小，比较温和的运动。例如散步、打太极拳、在原地活动等。 如果经常选择运动，对减轻膝关节的疼痛，缓解关节僵硬都可以起到明显的效果。例如跪坐，保持腰背直立，臀部尽量向后坐，尽可能接触到脚后跟，然后就可以做下蹲，压腿，手扶着床沿坐着。然后做压腿的动作，让患侧下肢向前跨半步，处于下肢，伸出放在一定高度，轻轻的做压腿的动作，手尽量触及脚尖部，卧腿抬高，仰卧在床上换腿，向上抬高15度左右，可保持1~3分钟，练习一段时间后，争取达到10~15分钟，随后练习中也可以增加负重力，每天2~3次，此法的主要作用是加强股四头肌肌肉的力量，来保护膝关节。 专家提示：膝关节炎可以选择冲击力较小，比较温和的运动。例如散步、打太极拳、在原地活动、跪坐等。
膝关节的患者要进行锻炼广义上主要是针对关怎么去锻炼，另外就是说全身怎么样？锻炼身体怎么样锻炼？生命在于运动，但运动要讲究科学。如果我们要锻炼心肺功能，但锻炼身体的其他功能，但又不能够危害损伤膝关节，这样主要就避免对膝关节造成比较大的负荷的运动。比如：篮球、足球或负重深蹲，这些应该是禁止的。当游泳、骑自行车、慢跑这些在早期都是可以鼓励的。如果患者已经有明显的膝关节的骨关节炎的时候，我们也可以专门针对膝关节进行锻炼。这种就是减少关节本身的负荷，然后增强关节周围的肌肉力量，这样关节就会更稳定，那么我们采取怎么样锻炼方式，可以用胆肠收缩的方法，比如关节不活动，然后大腿的肌肉强烈收缩，这样刺激着关节周围的肌肉生长、力量增强，对于关节的稳定性有改善，对于膝关节 骨关节炎的症状和发展都可以起到好的作用。
膝关节炎患者戴护膝一般有所帮助。因为护膝应该有两个方面的功能。 第一、护膝可起到保暖作用。而老年人容易发生膝关节骨关节炎里面有个重要因素就是膝关节循环差了，膝关节循环差了就是说到膝关节去的那个血液循环，血液减少了，体内分泌的关节内滑液量就减少了，滑液量减少了关节的润滑降低了，那么就更容易出现关节的磨损。所以膝关节如果进行保暖，那么有两个方面改善，有一个最大作用就是可以改善地方循环，提高温度，增加滑液分泌。它可以把关节周围的代谢产物、代谢废物更好的运走。 第二、市面上有两种护膝，一种护膝纯粹是保暖的护膝，这个主要是针对老年人用的。还有一种护膝是可以改善髌骨、髌骨和股骨之间关节，我们把它叫做髌骨关节的轨迹，改善了髌骨关节的轨迹的话，因为膝关节发育不好，里面有很大部分患者是因为髌骨关节的轨迹不好，也就是髌骨和股骨之间的摩擦不平衡造成的。如果这种带孔的护膝可以改善这个轨迹，让这个关节的受力更均匀，不过于偏向内侧或偏向外侧，这样磨损就会减轻，症状也会明显改善。
膝关节炎的高发人群有：1、老年人是膝关节炎的高发人群。2、女性膝关节炎患者多于男性关节炎患者。3、60岁以上的人群较多。因为老年人骨关节退变更明显，尤其是年老的女性患者在更年期以后，雌激素下降导致骨性流失，使软骨面磨损度加剧。
