如何预防和防止骨质疏松
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
预防骨质疏松实际上骨质疏松，从你年轻的时候就要开始了，就像前面我讲的年轻人要多参加体育活动增加你的骨量，在你35岁以前能够让你的峰值骨量更高、第二个阶段就是在你，尤其是女性在绝经期、围绝经期，你要注意你的骨量快速丢失期，这个时候你要也是要注意你的补钙补充维生素D，如果你绝经期的症状很重你可以去妇科，我们三院单独开设了有围绝经期的门诊，你是否要补充雌激素这些需要专科大夫跟你评估，让你的快速骨量丢失期，你的骨量丢失得慢少一些，为你老年人保留的资本更多一些。第三个阶段就是你的老年，你的老年期你出现了骨质疏松，通过大夫的检查发现你有骨质疏松了，那你要尽量能够标准化地去治疗补充钙剂、维生素D，去吃抗骨质疏松的药物来预防防止骨质疏松，或者是让你的骨质疏松骨的质量更好一些，防止你的骨头骨钙再进一步丢失，这是预防防止骨质疏松。
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预防骨质疏松实际上骨质疏松，从你年轻的时候就要开始了，就像前面我讲的年轻人要多参加体育活动增加你的骨量，在你35岁以前能够让你的峰值骨量更高、第二个阶段就是在你，尤其是女性在绝经期、围绝经期，你要注意你的骨量快速丢失期，这个时候你要也是要注意你的补钙补充维生素D，如果你绝经期的症状很重你可以去妇科，我们三院单独开设了有围绝经期的门诊，你是否要补充雌激素这些需要专科大夫跟你评估，让你的快速骨量丢失期，你的骨量丢失得慢少一些，为你老年人保留的资本更多一些。第三个阶段就是你的老年，你的老年期你出现了骨质疏松，通过大夫的检查发现你有骨质疏松了，那你要尽量能够标准化地去治疗补充钙剂、维生素D，去吃抗骨质疏松的药物来预防防止骨质疏松，或者是让你的骨质疏松骨的质量更好一些，防止你的骨头骨钙再进一步丢失，这是预防防止骨质疏松。
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老年人如果你活动量很好四肢功能很好，那你平常还是要多活动适度地活动，保持你四肢活动的灵活性，出去活动也会改善你骨的质量，你四肢的肌肉力量这些协调性都很好。第二个就是你自己还是上年纪了，有些动作大家不要像年轻人那样去活动，像有些你协调性不好的，就不要去做一些危险的动作会造成骨折的。另外一方面有些老年人，四肢活动不协调了，行走不稳了，这个时候家人和他本人，一定要注意防止摔倒，你要扶拐杖或者扶助行器。
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中老年朋友到了五十岁以后，骨质疏松就非常常见，主要会引起腰背疼痛，容易产生骨折，骨折之后又引起一系列其他的问题，比如腰背痛、身体功能丧失、胸痛、呼吸困难等。中医主张养生导引的方法，比如太极、八段锦的练习，另外可以吃一些补肝肾、强筋骨的药物，饮食上可以多吃豆类和各种骨头汤。
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预防骨质疏松的三个方法：1、合理营养。要摄入足够的蛋白，让钙质德得到补充，减少骨质疏松的发病。2、适当运动。包括平做体力活、跑步、搬东西等，对预防骨质疏松都有很好的效果，还要定期的进行日光照，有助于维生素D的吸收，也有助于抗骨质疏松。3、要保证充足的睡眠。
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预防骨质疏松应注意4点。
第一、加强营养，保证每天钙的摄入量。正常成年人每天钙推荐摄入量在为800 mg左右，而50岁以上的中老年人，每天钙推荐摄入量为1 000～1 200 mg左右。尽可能的通过饮食摄入充足的钙，每天保证300ml左右的牛奶或者奶制品，适量的食用蛋黄、虾皮、豆制品和坚果类的食物，因为这些食物中的钙含量都比较丰富。而如果饮食中的钙摄入不足，还要通过钙片来补充。
第二、保证充足的日晒，紫外线可以促进体内维生素D的合成，来帮助钙的吸收。但是我们要注意在晒太阳时，隔着玻璃是起不到效果的，最好是到户外，让太阳光直接照射皮肤，晒太阳的时间在上午10点之前或者下午4点之后为宜，持续的时间不要过长，同时避免暴晒。
第三、规律运动，比如：慢跑、游泳、做操、打太极等，运动可以加强人体的平衡能力，减少跌倒和骨折风险，还有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活习惯。吸烟、过量饮酒，含有咖啡因的饮料或碳酸类饮料等都会增加患有骨质疏松的风险，所以要戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
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很多老年的患者是因为身体随着年龄的增长，骨质很容易出现流失，很多病人会出现一些骨质疏松的表现，预防的话建议老年人，积极的参加一些锻炼运动，尤其是多参加一些户外锻炼，在阳光充足的情况下，做一些适合自己的活动，但是不要过度的运动。
