腰椎管狭窄症的预防是用腰就是多直腰、少弯腰、多挺腰，抬东西端东西这些动作尽量避免，可以直上直下的从两侧手提东西，减少腰部的负荷，第二个可以加强腰背肌的锻炼，像屈膝抬臀这些动作，对腰部肌肉进行一个锻炼，再一个就是要避免受寒受潮，要保持一个正确的坐姿，同时在日常生活中要有合适的一个卧具，人的一生1/3是在床上度过，如果床具不合适，会加重腰部的不适，有可能加重退变就导致腰椎管狭窄再发生。
腰椎管狭窄症的预防是用腰就是多直腰、少弯腰、多挺腰，抬东西端东西这些动作尽量避免，可以直上直下的从两侧手提东西，减少腰部的负荷，第二个可以加强腰背肌的锻炼，像屈膝抬臀这些动作，对腰部肌肉进行一个锻炼，再一个就是要避免受寒受潮，要保持一个正确的坐姿，同时在日常生活中要有合适的一个卧具，人的一生1/3是在床上度过，如果床具不合适，会加重腰部的不适，有可能加重退变就导致腰椎管狭窄再发生。
造成腰椎管狭窄的原因，除了我们说的继发性的原因，和就像我们的椎间盘突出、韧带的肥厚骨质增生这些原因的预防。实际上就是我们跟我们椎间盘突出的，预防的方式是一样的，我们需要进行适当的功能的锻炼，保持我们良好的生活习惯，和这个姿势定期地去变换姿势。选择我们合适的一些卧具，比如说床垫或者枕头来保证我们的这个腰椎，或者是局部的肌肉有一个很好的放松。除了这个以外就是在我们进行一些会反复用到我们腰椎的，一些活动方式的时候，可能会去尽量的去减少我们的腰椎，然后通过其他的一些代偿性的方式，来保护我们的腰椎。另外就是还有一些椎管狭窄，是先天性的椎管狭窄造成的，就是本身我们先天性的椎管，可能就是要比我们正常人要小一些。这种情况下可能轻微的一些椎间盘的突出，或者是轻微的一些增生，就容易出现椎管狭窄的症状，对于这一类的患者来说，可能在没有出现症状之前我们很少会去发现。但是一旦出现症状之后这个症状，这一类的患者还是建议他，尽早地去进行一些临床的治疗去改善患者的症状。
腰椎管狭窄症和腰椎间盘突出症在预防上有相似的地方。首先要避免使腰部产生过累的工作、环境和姿势，比如过去有腰肌劳损症状的病人，如果去弯腰干重活，那么长时间就会诱发或加重症状，逐渐的时间长了后就会导致腰椎间盘突出甚至腰椎管狭窄症，建议有长时间采取坐位的、长时间弯腰搬重物，还有司机等职业的人群，建议在工作中经常更换体位，不要长时间一个姿势，而导致这种疾病产生高发因素持续存在。
腰椎管狭窄症的发生最主要的因素是退变性的因素，也就是劳损、老化，实际上这些因素是不可抗的，随着生活的继续这些因素时刻都作用在腰椎上。有一些因素是能够主观控制的，预防腰椎管狭窄症要注意以下几点：1、减轻体重、避免久坐，在坐位的时候腰椎所承受的力量是平卧时候的2.5倍，这样如果长时间久坐，腰椎管狭窄的发生概率是比较高的。 2、在运动的时候也要注意，不要长时间地从事这种比较剧烈的体育运动，这样的话腰椎不可避免的受到反复的损伤，在损伤修复的过程中也会加重椎管狭窄的发生。 3、在搬重物的时候，也要小心，不要在没有准备的情况下搬重物，这样会造成椎间盘突出，也会加重腰椎管狭窄症的发生。
众所周知腰椎管狭窄症主要就是由于腰椎的退行性改变，包括同时合并有椎间盘的突出，还有后增韧带的增厚，关节突的内聚、增生、狭窄，导致了一系列的综合症状，对于预防来讲还要从保护我们的腰椎做起。首先避免长时间的久坐，尤其是弯腰的坐立，对于这部分人对于司机长期开车的长途汽车的司机来讲，长期弯腰会增加椎间盘的硬力导致椎间盘的突出，另外长期从事体力劳动的人员，腰椎所承受的硬力增大，但随着年龄的增长他的退变程度会进一步加重导致椎间盘的增生，椎间盘的突出关节突的内聚增生、椎板的增厚、滑韧带的增厚都会引起椎管的狭窄。所以避免长期的从事弯腰的体力劳动，同时在日常生活当中做一些腰背肌的功能锻炼，还有游泳，多出去步行，尤其是做腰背肌的后伸运动对于保护我们的腰椎都是有帮助的。
腰椎管狭窄症的预防方法，如：锻炼肌肉的方法可增加腰椎稳定性，在一定程度上或在某种意义上来说，可以对腰椎管狭窄进行一定程度的预防，与此同时增加些有氧运动，比如：爬山、健步走，这些活动对老年患者都较适合。腰椎管狭窄症本身是种退变性疾病，它伴随着年龄增加，腰椎的稳定结构出现退行性变，包括：椎间盘的突出、小关节增生肥厚、黄韧带肥厚。
