平时一旦得了腰椎间盘突出，要做一些有利于腰椎康复的训练
比如蛙泳训练，还有小燕飞，趴在床上然后两头往起用力起，这种情况能够加强锻炼我们的腰背肌，还有一种可以做五点支撑或者是三点支撑，这可以加强我们的腹肌的训练，可以就把腰椎周围的肌肉加强了且锻炼得整个有力量，对我们腰椎保护也就强。一旦确诊是腰椎间盘突出症，我们就要知道腰椎间盘突出它是一个纤维环破裂，如果一旦刚才平时没有一些个不适的症状，我们正常工作都可以，一旦出现经过劳累或者着凉引起症状加重，这个时候马上进行自我的一个要休息，可能要提前要休息两天，自我地可以在家里做做热敷，可以局部用一点中药，活血通络的止疼的膏药，然后再加上吃一点一些消炎止疼的药物，如果经过两天的休息和吃药症状不缓解，那可能建议及时地就医。
如果是慢性的腰椎间盘突出，没有时间去医院，可以在家做自我按摩。比如让家人先放松腰大肌，再点一点肾俞穴、命门穴、八髎穴。自己在家还可以做适当的治疗，比如可以安装家庭的牵引床，或者家庭的常规按摩床，进行一些腰肌的放松，按摩或者是吊单杠都可以。有仪器根据腰椎的生理曲度做一个弧形的垫板，垫到腰上仰面躺下，恢复腰椎的生理曲度，这样都可以。还要做一些锻炼，比如平板支撑或者小燕飞。在家庭里开展治疗，如果是长期患有这种疾病的人，还可以做中药热敷，在家安装中药热敷的熏蒸床、热敷床，还可以在家用周林频谱或者超短波，每天烤20-30分钟，也可以达到治疗的目的。
平时一旦得了腰椎间盘突出，要做一些有利于腰椎康复的训练 比如蛙泳训练，还有小燕飞，趴在床上然后两头往起用力起，这种情况能够加强锻炼我们的腰背肌，还有一种可以做五点支撑或者是三点支撑，这可以加强我们的腹肌的训练，可以就把腰椎周围的肌肉加强了且锻炼得整个有力量，对我们腰椎保护也就强。一旦确诊是腰椎间盘突出症，我们就要知道腰椎间盘突出它是一个纤维环破裂，如果一旦刚才平时没有一些个不适的症状，我们正常工作都可以，一旦出现经过劳累或者着凉引起症状加重，这个时候马上进行自我的一个要休息，可能要提前要休息两天，自我地可以在家里做做热敷，可以局部用一点中药，活血通络的止疼的膏药，然后再加上吃一点一些消炎止疼的药物，如果经过两天的休息和吃药症状不缓解，那可能建议及时地就医。
腰椎间盘突出的自我疗法分为两个方面：限制活动和康复治疗。 对于腰椎间盘突出的患者一定要限制腰部的屈伸活动以及过多的行走、跑步等。因为这些活动会加重腰椎间盘突出压迫的神经根部位的水肿和炎症反应，以及加重它的血液循环障碍，引起一系列症状。 还有一种自我疗法就是康复疗法，一般在患者的非急性期可以通过一定的锻炼来促进腰椎间盘突出的症状的减轻。在现实生活中一般推荐“燕子飞”的动作，即患者趴在床上，四肢及头部向上挺，这样可以加强腰背肌的力量，促进脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘突出症的症状。
初诊腰椎间盘突出症的患者，可以进行保守治疗。第一就是减轻腰椎间盘上面的压力负荷，比如做一些腰背肌的锻炼。第二注意期间多休息、做一些康复理疗、利用辅助治疗仪。第三就是利用药物控制，口服非甾体类抗炎药和神经营养都可以达到很好的效果。
失眠的自我疗法其实是睡眠的限制疗法是非常有效果的，大家可以试一试就是早上固定时间起床，比如定6点你定7点也是可以的，举个例子晚上就是定在10点或11点上床睡觉，有困意的时候再上床睡觉，没有困意可以做枯燥的活动就是那种轻度的活动，轻度的活动比如看书看报、背背英文单词等这些枯燥的活动，有困意的时候上床睡觉目的就是为了提高效率，而早上起床的时候一定要定个闹表来起床，一宿不睡觉的时候也要在6点时候起床，周六周天能够补觉了也不要补觉，也在6点起床这样你的睡眠节律，很快就能得到调整，大家可以试试，这是美国推荐的治疗方法。
前列腺炎的自我疗法主要包括几个方面：第一、坐浴，最常见的就是温水坐浴，因为可以改善局部的血液循环，缓解肌肉的紧张、疼痛，对减轻症状有一定的帮助；第二、锻炼，任何一种锻炼对前列腺都是有帮助的，所以前列腺炎患者要动起来，不要久坐；第三、保持良好的心态，良好的心态对前列腺的治疗治愈有很大的帮助，有人认为前列腺按摩对前列腺炎的治疗有一定帮助，但是并不主张经常做；第四、保持规律的性生活，不要过度频繁，以及频繁的手淫，这样对前列腺的治愈是有很大的帮助的。
