怎样预防膝关节炎
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
对膝关节炎的预防要从小时候开始，一般认为超过四十岁的成年人，它的身体里面主要的关节几乎都有不同受累的，或者有不同骨性关节炎的早期表现。对骨性关节炎的预防还要特别强调，首先要控制体重因为肥胖不但可以引起全身其他系统性的疾病，同时它也可能会引起关节、骨关节的负荷增加，使关节的软骨组织受到损伤从而发生骨性关节炎。另外还要控制它的饮食，特别是控制海鲜类、高嘌呤类的饮食以及避免大量的饮酒，还要适当的参加体育锻炼，因为适当的体育锻炼可以强肌健骨保护关节，使增强身体的抵抗力避免身体受到其他的损伤、伤害。另外这部分人群避免过量的饮酒，同时要避免过多饮酒，要减少这种过量运动，过量的运动导致关节长期受到损伤的情况。如果长期处在阴冷、潮湿的环境下，要建议尽量做好关节保暖措施，发现你的关节有明显的内外翻的畸形，建议要尽早进行矫正以改善膝关节的力学环境，纠正它的骨性关节炎。
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对膝关节炎的预防要从小时候开始，一般认为超过四十岁的成年人，它的身体里面主要的关节几乎都有不同受累的，或者有不同骨性关节炎的早期表现。对骨性关节炎的预防还要特别强调，首先要控制体重因为肥胖不但可以引起全身其他系统性的疾病，同时它也可能会引起关节、骨关节的负荷增加，使关节的软骨组织受到损伤从而发生骨性关节炎。另外还要控制它的饮食，特别是控制海鲜类、高嘌呤类的饮食以及避免大量的饮酒，还要适当的参加体育锻炼，因为适当的体育锻炼可以强肌健骨保护关节，使增强身体的抵抗力避免身体受到其他的损伤、伤害。另外这部分人群避免过量的饮酒，同时要避免过多饮酒，要减少这种过量运动，过量的运动导致关节长期受到损伤的情况。如果长期处在阴冷、潮湿的环境下，要建议尽量做好关节保暖措施，发现你的关节有明显的内外翻的畸形，建议要尽早进行矫正以改善膝关节的力学环境，纠正它的骨性关节炎。
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要预防膝关节、骨关节炎应针对个人而言，应该个体化，一定要强调个体化因素。因为膝关节骨关节炎有很大的程度上说是和先天的因素有关系。在生活过程中，我们能够接触到这样一种现象，膝关节是由于过度使用导致的骨关节炎，但是我们在农村能够看到大爷七八十岁了，他还能够挑着担上坡下坎、上山下山的，但是他关节没有一点问题，这是因为他的关节本身就很好，另外我们在城里有一部分白领，只有五六十岁，关节就已经出现明显的膝关节的骨关节炎了，这就是因为他的发育可能是二等品，甚至是等外品。所以，膝关节骨关节炎的预防应该根据患者个体来说，如果是膝关节本来没有问题的，那么不从事竞技性项目，不做过度繁重的体力劳动，不给膝关节加过多的负荷是没问题的，不需要预防。如果患者本来膝关节是有问题，
那么我们就应该教会患者正确的生活、正确的锻炼方式。
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膝关节炎是除了需要防止加重膝关节的负担，做好保暖措施外，长期坚持足浴也可以预防膝关节骨关节病。只需要在临睡前用温热水，泡脚10~15分钟，水要没过脚踝部，然后将脚擦干后，两只脚的脚心各摩擦50~60次。这种方法比较简单实用，对预防膝关节炎有很大的益处，因此对于耐寒能力比较差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部的保暖，坚持每天晚上拿温热水泡脚。
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膝关节炎分类的话，从病程上可分为早期、中期和晚期。另外对于特定患者，还可以再细分一些。因为发生膝关节的骨关节炎，其实最主要的因素是过度使用，但有一部分患者，特别是女性比较年轻的女性，并不一定是由于过度使用造成的，而是由于发育的问题造成的。也就是说这个关节本身的发育不是很正常，发育差。这个和先天因素有关。除了部分先天因素，还有部分患者发展到最后，膝关节的骨关节炎也是由于关节本身的疾病造成的。比如：常见的类风湿性关节炎这部分患者，也很容易成为比较严重的膝关节骨关节炎。当然还有一类就是骨折患者，膝关节附近的骨折，比如：股骨远端的骨折、合并骨的骨折或胫骨平台的骨折，这部分骨折患者术后发生骨关节炎的概率也大大增加，这部分患者我们把它叫做创伤性的骨关节炎。
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膝关节骨关节炎来锻炼保护两个方面，第一个增强关节肌肉的力量来约束关节，保持关节的稳定性。第二个锻炼是扩大关节的活动范围，除了加强股四头肌的肌力力量的练习外，还要增强下肢后侧肌群的锻炼，还有腰臀部肌肉力量的练习，以增强膝关节的稳固性和提高膝关节的活动能力，功能锻炼要以不负重为为主，先做增强肌力的锻炼，再逐渐增强关节的活动度，一般来说我们可以分为四步来练，第一步直腿抬高患者仰卧位，患膝伸直位抬高30到40厘米，足跟相当于跟腱足尖高度，股四头肌用力收缩，尽量维持在这一体位同时数数计时，实在坚持不住呢，可以放下休息，同样的时间为一次，每组10-15次 上下午各一组，直到直腿抬高，能连续坚持五分钟，再转入下一组锻炼，第二个负重直腿抬高动作和第一组一样，只是在抬起的足背上呢，放了一定重量，以往是一公斤的开始，逐步增加到五公斤，持续一分钟，第三步是负重短弧练习，患者坐到床边，下面膝盖下面下面垫个枕头，然后我们屈膝30度，患足负重从五公斤开始，逐渐增加了十公斤，做抬腿伸直练习，能够维持伸直一分钟的话，再转入到第四步的联系，叫负重长弧练习或者坐到床边屈膝90度，小腿下垂，负重呢 从十公斤开始，逐渐增加这20公斤，然后练习负重抬腿伸直，如能够维持伸直位达到一分钟，则生活工作就可以达到正常。
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膝关节骨性关节炎，可以使用热敷疗法。凡说是这种无菌性的炎症，都可以使用热敷疗法来进行症状的缓解。但是大家不要有误区，一个无菌性的炎症，是不是只使用热敷疗法，就可以解决问题，不是这样的。我们使用热敷疗法，可以使我们局部的血供得到改善，可以使局部的炎性介质代谢的更快速。可以使我们的症状，改善的更明显，当然一定程度上，对于我们水肿的缓解，对于我们症状的改善都有作用。但并不能单纯的靠热敷疗法来解决我们的膝关节炎。还是要综合的，从多角度多方位的进行治疗。
