睡前喝牛奶有助睡眠是真的吗：晚上喝一杯热牛奶会有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我们胃肠功能的，正常的功能。我们说喝牛奶，我认为它有利于睡眠。喝一杯牛奶热乎乎的，然后整个你胃肠很舒服，胃肠功能属于比较平和的状态，它是有利于睡眠的。
睡前喝牛奶有助睡眠是真的吗：晚上喝一杯热牛奶会有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我们胃肠功能的，正常的功能。我们说喝牛奶，我认为它有利于睡眠。喝一杯牛奶热乎乎的，然后整个你胃肠很舒服，胃肠功能属于比较平和的状态，它是有利于睡眠的。
睡前喝牛奶有助于失眠这是有的，睡前喝牛奶确实有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中没有分泌牛奶的酶，它会造成腹胀反而会加重睡眠，这个我们也是经常遇得到的，这是因人而异的治疗方法，只是辅助睡眠。
睡前喝牛奶这件事情，实际上有这个说法有几十年了，人人都在说睡前睡不着觉喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然说这个牛奶里头它里头有那个L-4氨酸，据说可以产生促进睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我们睡前只喝一杯牛奶，那个量根本是达不到有助于促进睡眠的目的的，那点量生成不了那么多激素，促眠激素和这个促黑素是不够用的，本身我们亚洲人或者是我们中国人身体里面，对于这种乳糖不耐受的情况是非常多见的，好多人就说我喝完牛奶之后我拉肚子，那这种人我喝了之后晚上再起来上厕所，那不是更影响睡眠了，再一个牛奶它本身主要成分就是水，你到了这个10来点钟，我喝杯牛奶上床睡觉那会不会产生起夜的问题，本身好不容易正常也该睡着了，到了半夜我得起床上厕所，上完厕所又睡不着了反倒不利于睡眠了。所以这种睡前喝牛奶它精神安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。
睡前喝牛奶有助于失眠是正确的，但是也并不完善。尤其是亚洲人有一部分人对牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，这样的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻烦，会出现腹胀又不能排气的感觉，因此腹部胀满不舒畅，会严重地影响睡眠问题。器质性的问题会严重地影响睡眠的进程，影响入睡，因此，这样的患者乳糖不耐受，是不适合睡前喝牛奶来助眠的，如果对乳糖是耐受的，这样的患者在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有必需的氨基酸，含有有益人身体的糖肽类这些物质，是能够帮助放松心情促进睡眠的。
睡眠的话你的神经系统，一定是处在一个低水平活动的时候，他才能入睡。比如说你刚刚去参加完一个舞会，浑身还很兴奋，精神很兴奋，每个细胞都在动的话，这个时候他肯定不容易入睡。一些浓的咖啡或者浓的茶，它一定是不利于睡眠的，有的人比较敏感，可能是我中午喝的咖啡，到晚上还在兴奋，在睡不着觉，如果说属于这种比较敏感的话，我们就建议睡前，我们就尽量去避免了。
首先要想快速睡眠，最主要的是说是在于身体的，这种整体的气血脏腑的，平衡的掌握和调整。所以只靠小妙招是不够的，我们也会有一些方法，比如说睡前泡泡脚，通过热水泡脚，能够让人体的这种气血下行，大脑的紧张程度能得到放松。所以很多人也会体会到，如果你养成睡前热水泡脚，尤其是在秋冬季节，你的睡眠会有明显的改善。另外一个问题就是说，如果我们在睡前有一个短时间内的，身体的稍微的运动。比如说做做操、散散步，不仅是这个做工作，看书等等的这种脑力活动，你的睡眠也会得到一些改善。第三个就是我的体会，如果我们能够再结合一些，保健养生的方式，比如说做一做按摩，导引我们将来会有专题，再跟大家再交流，这个是可以改善睡眠的。再有一个，观众朋友们有没有类似的体会，睡前这个短时间内，打坐也会改善睡眠的。有个15分钟20分钟，甚至半个小时的这种，打坐对睡眠的改善非常明显。
