评价睡眠质量从以下几个方面入手，第一，能否在十分钟内入睡；第二，入睡后有无浅睡或多梦；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否头晕；第四，有无达到睡眠的环境因素；第五，睡眠时间不一定必须七八小时，睡眠质量的评价指标是睡眠质量。
评价睡眠质量从以下几个方面入手，第一，能否在十分钟内入睡；第二，入睡后有无浅睡或多梦；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否头晕；第四，有无达到睡眠的环境因素；第五，睡眠时间不一定必须七八小时，睡眠质量的评价指标是睡眠质量。
有的人单纯地以睡眠时间长短，来评价睡眠质量的好坏，这样是很片面的。其实睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中，深睡眠时间的长短，在生活中睡眠质量，可以用以下标准。进行自我衡量与评价，一是入睡快，能在10分钟左右入睡。二是睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。三是无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快入睡。四是起床快，早晨起床后精神好。五是白天头脑清楚，工作效率高、不困倦，除此之外。也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠，当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而睡眠的质量标准。
睡眠质量的判断分为主观判断和客观判断。第一、自身对睡眠时间、睡眠质量的感受。首先睡眠时间是不是够。对自己睡眠质量是不是满意，就是睡醒了后是否觉得有那种醒来后还是没睡够的感觉，还是那种睡眠后觉得神清气爽的感觉，还是说有其它的睡眠不适，还是觉得睡完以后有其它的不适，比如：口干、烦躁或觉得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，这些都是主观的。第二、客观的就是建议做PSG检查。
2017年美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议，内容如下： 第一、能在30分钟内入睡； 第二、每晚醒来5分钟以上，不超过一次，如在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有睡眠问题，如是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常； 第三、醒后在20分钟内能重新入睡，醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒，在床上有85%的时间在睡觉，如主观感受难以判断，可以用睡眠效率公式算出睡眠好坏，睡眠效率等于睡眠时间除以在床的时间，如结果大于85%属于正常，达到90%就已经很好了。 第四、起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。
提高睡眠质量首先要改善睡眠环境。如果周围环境太吵建议戴上耳塞，睡前尽量少摄取有刺激性的食物，晚餐尽量不要过分进食，睡前喝热牛奶，用热水泡脚改善循环，听舒缓进行催眠的音乐，保持愉悦心情等。这样都可能保证你的睡眠质量大大的提高。
心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。
