高血压患者的饮食要注意限钠，就是限制食盐的摄入，一定要吃淡一点，不要吃太咸。
世界卫生组织要求每人每天的食盐摄入不超过5克，我们国家包括其他有的国家的要求是每人每天不超过6克。但是大多数的人会超过，比如北京地区基本上超标一半，能到每人每天11-12克，所以降下来的范围还是很大。
可以尽量地少放盐，不放味精，少放酱油，可以用一些其他的调味品比如这葱、姜、蒜、胡椒、辣椒等来代替，给我味蕾和舌头一个适应的时间，清淡饮食大概两周左右，两周以后基本就适应了。所以饮食要清淡，不要吃太多，要控制体重，随着体重下降血压也会减少。
高血压患者的饮食要注意限钠，就是限制食盐的摄入，一定要吃淡一点，不要吃太咸。 世界卫生组织要求每人每天的食盐摄入不超过5克，我们国家包括其他有的国家的要求是每人每天不超过6克。但是大多数的人会超过，比如北京地区基本上超标一半，能到每人每天11-12克，所以降下来的范围还是很大。 可以尽量地少放盐，不放味精，少放酱油，可以用一些其他的调味品比如这葱、姜、蒜、胡椒、辣椒等来代替，给我味蕾和舌头一个适应的时间，清淡饮食大概两周左右，两周以后基本就适应了。所以饮食要清淡，不要吃太多，要控制体重，随着体重下降血压也会减少。
那么从饮食来讲的话呢，高钾的饮食，对于我们抑制血管这种收缩是有好处的，还有就是富含维C的饮食，可以减少我们这种氧化应激的发生，可以对我们保护内皮功能是有好处的，推荐的水果比如说香蕉橙子里边含钾是比较丰富的，另外像这种土豆，含有的钾也是比较丰富的，蔬菜里面像维C含量比较多的，西红柿等。高血压患者的一个饮食选择要禁忌的一点，就是嗜盐的问题，高血压患者要控制盐的摄入，盐摄入过多会影响到血液中的容量，血管中的容量增多之后，就会造成血管壁的压力增高，会引起血压居高不下不好控制。
高血压患者在运动的过程中一定要把握住这几个要点，一个是运动的强度、一个是运动的频度。强度就是说你运动量有多大，频度就是每天就是每周运动多少次，另外运动的时长也要注意。还有一个就是运动的类型，是走路还是跑步，还是骑自行车等等，它是直接关系到一个运动效果和安全性。运动时应感觉到比较轻松，稍吃力、吃力、很吃力、非常吃力。一般的来说有血压问题的人或者说有心血管问题的人，在运动的时候，最大量的运动量的时候，稍吃力是比较合适的，如果到很吃力或者非常吃力显然就是过量了，它和我们就是完全健康的年轻人的运动是不一样的。因为有的时候完全健康的年轻人可能会做那种非常吃力的运动达到健身的目的，或者说锻炼肌肉的目的，而我们的目的是为了健康，我们就是一个稍吃力，如果说你是很轻松那么肯定这个量是不够的。
世界卫生组织规定，每天盐的摄入量要小于6克。我国饮食上习惯煎、炸、炖、煮等，调料有盐、酱油、味精等，其实这些里面都含有钠的成分，所以盐的摄入量一直居高不下。因为高血压人群和盐的摄入量有很大的关系，所以在平常的饮食当中，还是建议大家低盐饮食，尽量少油、少盐。
孕妇要在孕期要合理的控制食物摄入总量补充蛋白质，以补充尿中流失的蛋白质减少水肿以及血管内缺血的危险，摄入含有钙、锌、维生素C和维生素E的食物包括动物脂肪的摄入。并控制钠盐的摄入，每天摄入的盐应控制在3-5克以内的饮食，指导患者摄入足量的水分和富含纤维素的食物，对于低钙的人群推荐口服钙，每天应该在1克以上对于存在糖脂代谢紊乱，应给予饮食和环境的调整，比如我们补充的蛋白质尽量是优质的蛋白质，比如每天能够保证两个鸡蛋，牛奶、豆浆有500毫升左右，然后补充的肉类应该是以白色为主，但是它的总量要限制一下，因为水果含糖分很高容易长胖。另外要控制太咸的东西，在孕期就尽量不要吃火锅，特别是妊娠高血压疾病的患者就更不要吃它，因为它应该算垃圾食品，对孕期没有好处的，而且含钠很高是很不好的食物。
高血压患者一定要注意饮食的调理，要严格的控制食物中钠盐的摄入，每人每日食盐量应控制在6克以内，还要避免吃腌制类的食物，高血压患者可吃些富含钾元素的食物，包括新鲜的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、橙子、柚子以及芹菜、大白菜、木耳、洋葱等食物，不但能够稳定血压，还能够起到润肠通便的作用。 高血压患者还可以喝些低脂的奶制品或喝些酸奶，吃些优质蛋白的食物，一定要避免吃高胆固醇以及高脂肪的食物，还要避免吸烟，避免饮酒。同时患者一定要保持心态平和，避免焦虑和紧张。
